Vous savez probablement qu'une exposition excessive à des écrans électroniques avant de se coucher peut perturber votre sommeil.

C'est pourquoi Apple a réintroduit Night Shift dans iOS 9.3, puis l'a ajouté aux Mac en 2017. Ce paramètre vise à minimiser les effets néfastes de la lumière bleue émise par votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur.

Cependant, selon une nouvelle étude du Light Research Center sur l’efficacité de Night Shift, votre sommeil pourrait toujours être menacé.

Accessible en appuyant sur Paramètres> Affichage et luminosité> Décalage nocturne, le mode vous permet de "décaler les couleurs de votre affichage vers la partie la plus chaude du spectre de couleurs après l'obscurité". Plus l'écran est "chaud", moins il émet de lumière bleue. Moins elle émet de lumière bleue, mieux vous dormirez - théoriquement.

Les chercheurs ont recruté 12 jeunes adultes pour visionner des iPad (289 USD sur Amazon Marketplace) entre 23 h et 1 h le matin, quatre soirées séparées dans quatre conditions différentes. L'étude a examiné la quantité de suppression de mélatonine résultant de trois réglages d'iPad différents: Night Shift désactivé, Night Shift défini sur Less Warm et Night Shift défini sur More Warm. (La mélatonine est l'hormone produite naturellement par l'organisme pour vous aider à dormir.)

Bien que les trois conditions aient "significativement" supprimé la mélatonine, Night Shift l'a légèrement supprimée. Mais l'étude n'a révélé "aucune différence significative" entre l'efficacité des deux réglages Night Shift. (Au moment de mettre sous presse, Apple n’avait pas encore répondu à notre demande de commentaire sur l’étude.)

La grande livraison: Ce n'est pas seulement le spectre de la lumière qui peut affecter votre sommeil; c'est aussi la luminosité de l'écran.

C'est pourquoi les chercheurs du LRC ont recommandé de maintenir des niveaux de luminosité faibles, de limiter l'utilisation d'appareils électroniques personnels à des séances d'une heure et "d'éviter les expositions commençant au moins deux heures avant l'heure du coucher".

De plus, même si vos niveaux de mélatonine ne sont pas supprimés la nuit, vos écrans peuvent «alerter le cerveau et, par conséquent, perturber le sommeil».

En d'autres termes, posez votre téléphone / tablette / ordinateur portable et endormez-vous dans un bon livre comme le voulait la nature.