Si votre résolution du Nouvel An 2019 est de se mettre en forme, travailler à la maison est un excellent moyen de commencer. Mais avant d’acheter des poids, un tapis de yoga et un tapis roulant, prenez le temps de réfléchir aux types d’exercices que vous souhaitez pratiquer, ainsi qu’au volume et à la nature des équipements dont vous avez besoin pour les accomplir.

Prêt à créer votre propre gymnase à domicile? Voici des conseils pour commencer.

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1. Trouvez les bons entraînements pour votre espace

Auparavant, je vivais dans un petit studio où faire du yoga signifiait chaque fois que l'on poussait le canapé dans la chambre à coucher. Autant dire que ma principale séance d’entraînement était de courir dans mon quartier.

Lorsque l'espace est limité, la clé est de choisir des séances d'entraînement qui ne nécessitent pas beaucoup d'espace. Les exercices classiques, comme les pompes, les redressements assis, les squats et les fentes, ne nécessitent pas beaucoup de place et produisent toujours des résultats. Pour le cardio à la maison, essayez le saut à la corde. C'est génial pour pomper votre sang et n'a pas besoin de beaucoup d'espace.

Une autre option consiste à utiliser des équipements d’entraînement peu encombrants, comme un système TRX ou une barre de traction montée sur la porte.

2. Commencez petit

Je sais que c’est tentant d’acheter un tapis de course Peloton ou un Bowflex, mais posez la carte de crédit et commencez par les bases.

Au lieu de cela, ramasser des équipements simples mais polyvalents. Pour commencer votre gymnastique à la maison, cherchez à obtenir:

• Un tapis de yoga pour le yoga, le pilates et les étirements
• Bandes de résistance, pour l'entraînement en force et les étirements
• Un kettlebell ou deux, pour soulever des poids et pour ajouter de la résistance aux entraînements de poids corporel

Vous pouvez souvent faire une bonne affaire sur ces articles en rencontrant un grand magasin hors-prix tel que Marshall's, Ross ou TJ Maxx (alias TK Maxx au Royaume-Uni et en Australie). Bien sûr, vous devriez adapter votre liste de matériel à l’entraînement que vous ferez. L'important est que vous n'ayez pas besoin de gaspiller de l'argent en tonnes d'équipement dès le départ.

3. Évitez les gadgets d’exercice

Ces outils d’exercice d’infopublicités (je te vois, Shake Weight) ne valent absolument rien. Tous ces produits font de grandes affirmations et promettent des résultats ultra-rapides.

La réalité est que tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement efficace est votre corps, vous n'avez donc pas besoin d'équipements superflus.

4. Donnez-lui une maison

Si vous rangez votre équipement d’entraînement dans le placard ou sous votre lit, quelle chance de le déterrer à chaque fois pour vous entraîner? Même si vous manquez d'espace, trouvez un espace dédié à votre équipement où vous pourrez le voir - cela vous encouragera à l'utiliser.

Stockez cette zone avec des serviettes, des bouteilles d’eau, un haut-parleur Bluetooth et tout ce que vous utilisez pendant vos séances d’entraînement.

5. Obtenez un miroir

Il y a une raison pour laquelle les gymnases ont des miroirs partout. En vous observant vous-même, vous corrigez votre formulaire pour que vous vous entraîniez correctement et que vous fassiez votre possible pour minimiser les blessures. Surtout quand vous travaillez seul et que personne ne corrige votre formulaire.

Bien que cela ne remplace pas un entraîneur personnel, un grand miroir dans votre zone d'exercice peut vous aider à faire de l'exercice correctement.

Un équipement de fitness assez intelligent pour votre maison intelligente 14 Photos

6. Investissez dans des équipements avancés ...

Si vous avez déjà travaillé à la maison et que vous êtes prêt à ajouter plus d'équipement à votre gymnase à domicile, commencez par vous informer sur les dernières technologies en matière de mise en forme. Nous avons examiné les produits les plus en demande sur le marché - Peloton Tread (4 295 USD chez Peloton), Peloton Bike (2 245 USD chez Peloton), Mirror et ClassPass Live - pour déterminer le rapport qualité-prix.

7. ... mais économisez aussi

Vous ne voulez peut-être pas un tapis roulant intelligent, mais vous avez besoin d’un banc d’entraînement et d’une barre à disques.

Craigslist est un excellent endroit pour trouver du matériel d’exercice et économiser quelques dollars. Vous pouvez trouver liste après liste des tapis de course, des haltères, des haltères, des vélos d’exercice, des bancs, des barres de traction et bien plus encore - bien que la sélection varie en fonction de votre lieu de résidence.