J'ai une mauvaise nouvelle pour vous: le simple fait de suivre un moniteur de fitness ne vous aidera pas à perdre du poids.

En plus de se lever et de se promener, les détecteurs de condition physique fonctionnent mieux lorsque vous les configurez pour atteindre vos objectifs.

Voici quelques conseils pour que votre Fitbit, votre Jawbone ou votre Apple Watch fonctionnent pour vous et durent six mois, espérons-le, avant de finir par ramasser la poussière dans un tiroir.

Configurez votre profil

Lorsque vous configurez l'application de votre tracker, elle vous interroge sur votre corps et votre santé. Votre moniteur de mise en forme a besoin des informations de base - votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids - pour améliorer sa précision dans la détermination de la longueur de la foulée et des calories brûlées.

Les suiveurs de fitness évaluent vos calories brûlées en utilisant votre taille, votre poids et votre niveau d’activité pour déterminer votre taux métabolique basal (BMR). Ce nombre détermine combien de calories vous brûlez, eh bien, juste être en vie et vaquer à vos occupations quotidiennes. L'application du tracker prend votre BMR estimé et ajoute les calories que vous avez brûlées en marchant pour déterminer le nombre total de calories brûlées.

Si vous omettez d’ajouter avec précision vos informations de base, votre compte de calories sera peut-être bien différent. Entrez ces informations et veillez à mettre à jour votre poids à mesure qu'il change.

Le calibrer

La configuration de votre profil est la première étape - pour obtenir les informations les plus précises, vous devez enchâsser les paramètres de votre moniteur de fitness et en calibrer les détails (par exemple, entrez votre main dominante dans le Fitbit Flex). La plupart des trackers de fitness offrent un certain degré de calibration. Voici plus d'informations sur la façon de calibrer quelques-uns des trackers de fitness les plus populaires:

• Apple Watch
• Fitbit
• Maxillaire
• Nike +

Portez-le sur votre poignet non dominant

La plupart des gens portent des montres au poignet non dominant. Votre moniteur de fitness ressemble à une montre (et dans certains cas, il s’agit d’une montre) et doit également être porté sur votre poignet non dominant. C'est votre poignet gauche si vous êtes droitier et votre poignet droit si vous êtes gaucher.

La raison: vous bougez beaucoup votre main dominante tout au long de la journée, ce qui peut entraîner un nombre excessivement élevé de "pas" rapportés par votre suiveur de fitness. Bien que certains trackers de fitness, comme Fitbits, vous permettent de saisir le poignet sur lequel vous portez le tracker (et quelle main est votre main dominante), beaucoup ne le font pas - alors, pour être sûr, portez-le sur votre main non dominante. .

Connectez-vous avec d'autres applications

Votre tracker de remise en forme a sa propre application, mais ce n'est probablement pas la seule application avec laquelle elle peut être synchronisée. Si vous essayez de changer votre style de vie pour le mieux, il existe de nombreuses applications et services liés à la santé, y compris MyFitnessPal pour le suivi des aliments et le comptage des calories, MapMyRun pour la cartographie et le suivi de vos séances d'entraînement, et MedHelp pour le suivi des problèmes de sommeil et autres conditions - qui peuvent probablement puiser dans les données de votre suiveur de fitness.

Rappelez-vous que c'est juste un outil

Vous savez déjà que porter un moniteur de fitness 24h / 24 et 7j / 7 ne vous aidera pas, comme par magie, à vous mettre en forme ou à perdre du poids. Et même si vous avez personnalisé votre tracker et l'avez calibré en fonction de vos spécifications physiques, les données que vous obtenez - en particulier la dépense énergétique (calories brûlées) - ne sont pas nécessairement super précises, selon une étude commandée par l'American Council on Exercise .

Votre tracker de fitness peut certainement être un outil utile dans votre parcours de fitness, mais ce n'est qu'un outil parmi tant d'autres. Ne commettez pas l'erreur de penser que le port de votre moniteur de fitness et la réalisation de ses objectifs intrinsèques (10 000 pas par jour, par exemple) compenseront le travail accompli et la saine alimentation.