Vous avez atteint 2019, et c'est l' année où vous faites plus d'exercice, mangez plus sainement, arrêtez de fumer, économisez plus d'argent ou réalisez un autre objectif personnel louable.

Sauf que c'est ce que vous avez dit l'année dernière et que votre résolution du Nouvel An n'a pas dépassé le jour de la marmotte.

Cette année est différente cependant. Nous vous donnons des conseils scientifiques qui peuvent vous aider à respecter ces résolutions.

Commencer petit

Et si je vous disais que faire le strict minimum est la clé pour garder votre résolution du Nouvel An?

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais la science le confirme. En 2012, BJ Fogg, scientifique en sciences du comportement à Stanford, a présenté un exposé TED décrivant le moyen le plus simple et le plus efficace (pour certaines personnes) de créer de nouvelles habitudes.

Sa philosophie est plutôt que de se concentrer sur un objectif vaste et vague - comme celui de perdre du poids - en consacrant toute son énergie à la réalisation de petites tâches faciles chaque jour, qui font toute la différence.

Afin de le faire de manière cohérente, vous devez:

1. Être motivé pour le faire;
2. Avoir la capacité de le faire; et
3. Trouvez un déclencheur qui vous rappelle de le faire.

Compter sur la motivation est difficile car il peut fluctuer chaque jour. Plutôt que d'essayer de rester motivé pour mener à bien une tâche importante, il est plus facile de trouver une petite tâche qui semble toujours réalisable.

Si vous souhaitez vous mettre en forme mais que vous n’avez jamais fait une seule poussée, il est décourageant, voire impossible, d’en faire 10 chaque jour. Au lieu de cela, essayez de faire une poussée juste après le lever du lit chaque matin. Parce que c'est simple et facile, vous pourrez le faire, que votre motivation soit forte ou faible.

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Une fois que vous avez choisi une petite habitude, vous devez l’attacher à quelque chose que vous faites déjà régulièrement. Pensez à vous brosser les dents, aller aux toilettes ou prendre une douche. Cela fait de votre nouvelle habitude une seconde nature et, avec le temps, de petits changements peuvent produire de grands résultats.

Mon exemple préféré donné par Fogg est l'utilisation de la soie dentaire sur une seule dent. C'est tellement facile que je ne peux pas en sortir, et une fois que je passe la soie dentaire d'une dent, je suis enclin à toutes les passer à la soie dentaire.

Vous pouvez en savoir plus sur la méthode de Fogg pour changer le comportement ici.

Garder le silence

Avez-vous déjà abandonné votre résolution du Nouvel An, après avoir proclamé sur Facebook que vous feriez plus d'exercice physique / de manger plus sainement / de cesser de fumer / d'économiser plus d'argent?

Dire à vos amis et à votre famille a peut-être été votre perte.

Les recherches montrent que lorsque nous communiquons aux gens les objectifs que nous prévoyons d'atteindre, nous obtenons un sentiment d'accomplissement prématuré qui peut tuer notre motivation à réellement accomplir le travail. De plus, lorsque nous imaginons ce que sera la vie lorsque nous atteindrons notre objectif, nous aurons généralement moins d’énergie physiologique et comportementale nécessaire pour le mener à bien.

Cela dit, obtenir le soutien de vos amis et de votre famille peut être bénéfique, en particulier lorsque leur comportement peut avoir une incidence sur votre résolution, par exemple, en informant un ami que vous allez devoir éviter l’happy hour pour aller au gymnase.

Au lieu d'annoncer publiquement votre résolution et de vous faire une idée de ce que vous ressentirez lorsque vous y parviendrez, divisez votre objectif en étapes plus petites et contactez des personnes de confiance dans votre vie qui vous encourageront.

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