Vous surveillez votre horaire de sommeil depuis quelques semaines maintenant et vous savez que vous n’obtenez pas toujours le meilleur sommeil possible. Mais ... maintenant quoi?

Les données de sommeil, comme toutes les données, sont inutiles lorsqu'elles vivent dans le vide. Afin de vraiment comprendre pourquoi vous dormez comme un journal certaines nuits et pourquoi vous passez des heures et des heures à tourner, vous aurez besoin de compiler des données supplémentaires sur votre comportement et votre environnement. Tout d'abord, vous devrez faire des hypothèses basées sur vos observations personnelles sur vous-même. Par exemple, avez-vous l'impression de mieux dormir les jours où vous passez au gymnase? Avez-vous l'impression de dormir moins bien les jours où vous buvez de l'alcool?

Choisissez quelques variables qui pourraient affecter la qualité de votre sommeil et commencez à rassembler des données afin de pouvoir établir des corrélations. Voici quelques variables à surveiller:

Ce que vous mangez (et buvez)

Qu'est-ce (et quand) que vous mangez, buvez et buvez des médicaments de choix (tels que l'alcool et la caféine) peuvent définitivement affecter votre qualité de sommeil. Utilisez une application telle que MyFitnessPal (Android, iOS et Windows Phone 8) pour enregistrer vos repas, vos collations et votre consommation d'eau tout au long de la journée. J'aime MyFitnessPal car il dispose d'une grande base de données d'aliments (la plupart édités par l'utilisateur), ce qui facilite le suivi des variables susceptibles d'affecter davantage la qualité de votre sommeil que les calories, par exemple le sucre et le sodium.

Mouvement

Si vous utilisez un moniteur d'activité physique pour suivre votre sommeil, vous avez déjà une assez bonne idée de la quantité d'exercice que vous faites tout au long de la journée. Le site Web de MedHelp intègre de nombreux outils de suivi de la condition physique, tels que Fitbit Charge, Garmin Vivofit et Misfit Shine, pour que vous puissiez voir vos données d'entraînement parallèlement à vos données de sommeil (si vous utilisez la fonction de suivi du sommeil de MedHelp). Si vous ne disposez pas d'un suivi d'activité, vous pouvez également utiliser une application telle que Runkeeper (Android, iOS), qui s'intègre également à MedHelp.

Temps d'écran

Selon un sondage de la National Sleep Foundation, le temps que vous passez à regarder un écran électronique - votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur - peut définitivement affecter votre qualité de sommeil. Si vous examinez vos données sur le sommeil et constatez que vous obtenez moins de sommeil que vous le souhaitez (et que vous vous sentez ensuite moins éveillé et moins alerte la journée), envisagez de réduire le temps passé devant l'écran, en particulier avant de vous coucher. Utilisez une application de suivi du temps d'écran, telle que Moment pour iOS ou QualityTime pour Android, pour suivre le temps que vous passez sur votre téléphone, puis commencez à effectuer des coupes là où vous le pouvez.

Si vous devez absolument utiliser votre appareil avant de toucher au sac, pensez à installer un logiciel qui réchauffe la température de couleur de votre écran - f.lux pour Mac, Linux et iOS ajuste votre écran en fonction de l'heure.

Environnement

Votre environnement affecte définitivement la qualité de votre sommeil, mais il est difficile de suivre la lumière, la température et le bruit ambiant lorsque vous ... dormez. Si vous voulez savoir si le bruit est un problème, téléchargez une application d'enregistrement telle que Sleep Talk Recorder (iOS) ou SnoreClock (Android) et exécutez-le pendant que vous dormez. Ces applications sont conçues pour détecter les bruits inhabituels (tels que les paroles et les ronflements du sommeil) que vous émettez lorsque vous dormez, mais elles capturent également des choses telles que les sirènes de pompier, les mouvements excessifs de votre épouse, les chiens qui aboient et les fantômes. Vous pouvez exécuter ces applications parallèlement à des applications de sommeil telles que Sleep Cycle (Android, iOS) et voir si votre mouvement est en corrélation avec le bruit ambiant, le sommeil-conversation ou le ronflement.