Rester assis à un bureau pendant de longues périodes peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Bien que l'on ignore encore si rester assis est aussi préjudiciable que le suggèrent certaines études, le passage à un bureau debout devient un moyen de plus en plus populaire d'atténuer les risques potentiels pour la santé.

Mais échanger un bureau assis contre un bureau debout n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Avant de jeter votre vieux bureau, voici quelques points à considérer.

1. Il y a une phase de lune de miel

La première semaine est la plus difficile, mais cela ne devient pas nécessairement plus facile.

Comme si vous vous entraîniez, vous apprécierez probablement les premières heures de travail debout. Vous remarquerez à quel point c'est rafraîchissant et à quel point il est plus facile de rester sur la tâche. Vous pouvez même vous sentir un peu plus énergique pendant que vous travaillez.

Mais une fois que vous aurez passé la phase de "lune de miel", vous serez fatigué et vous pourriez vous retrouver à commencer vos journées assis.

Pour rester dans l'habitude de rester debout, il est préférable de commencer la journée là-bas et de rester debout jusqu'à ce que vous commenciez à sentir que votre concentration et votre attention s'estompent - ou si vous commencez à ressentir une gêne. À ce stade, c'est une bonne idée de vous asseoir jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous lever à nouveau.

Les bureaux réglables facilitent cette tâche, car vous pouvez placer le bureau à une hauteur d’assise confortable et tirer une chaise. Si votre bureau debout est à une hauteur fixe, tirez un tabouret de bar ou déplacez-vous vers la table ou le canapé le plus proche.

2. Vous brûlerez plus de calories

Vous n'êtes pas debout pour rester debout, vous brûlez des calories!

Si vous vous sentez plus énergique et attentif, c'est parce que vous êtes sur vos pieds, cela signifie que vous êtes un peu plus actif. Rester debout brûle environ 30% plus de calories que rester assis. Donc, si vous brûliez en moyenne 1 500 calories par jour de travail en position assise, vous en brûleriez 2 000 ou plus en restant debout pendant la même durée.

La brûlure calorique n'est toutefois que le début des bienfaits de la santé pour la santé. Rester debout améliore la posture, augmente la circulation sanguine, diminue le risque de maladie et de formation de caillots sanguins et vous permettra de vous sentir mieux à la fin d'une longue journée de travail.

3. La hauteur d'affichage compte (beaucoup)

Un espace de travail surélevé peut créer une plus grande distance entre vos mains et vos yeux.

Lorsque vous travaillez à un bureau debout, vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés (afin que vos poignets soient droits) et votre cou doit conserver une posture neutre. Mais si vous travaillez avec un ordinateur portable et que vos coudes sont à un angle de 90 degrés, cela signifie que votre écran sera trop bas, ce qui vous obligera à baisser le cou. Au fil du temps, cela peut entraîner des douleurs au cou.

Pour éviter cela, augmentez la hauteur de l'écran en plaçant votre ordinateur portable sur un support, puis associez-le à un clavier et une souris externes. Ou vous pouvez ajouter un moniteur externe et mettre l'ordinateur portable de côté. Vous devriez pouvoir regarder droit devant vous et voir le moniteur sans pencher la tête.

4. Vous aurez besoin d'un tapis anti-fatigue

Vos pieds vont probablement faire mal.

Au cours de la période d'adaptation (les premiers jours ou les premières semaines), vos pieds vont probablement commencer à se faire mal après seulement quelques heures debout. Ceci est normal, mais pour soulager certaines douleurs de vos pieds, il vaut mieux investir dans un tapis anti-fatigue (gel).

Les tapis anti-fatigue existent en plusieurs tailles, formes et couleurs, mais l’idée est la même: offrir une couche supplémentaire de coussin entre vos pieds et le sol.

Alternativement, vous pouvez investir dans une paire de chaussures très confortables ou un disque d'équilibre, ce qui apportera plus de coussin, améliorera votre équilibre et travaillera à différentes parties de vos pieds tout au long de la journée.

5. Gestion des câbles

La gestion des câbles à une hauteur non standard introduit des problèmes d'organisation.

Avec un bureau fixe ou traditionnel, vous pouvez facilement regrouper tous les câbles et les cacher derrière l’une des jambes. Avec les bureaux debout, qui sont généralement assez longs (sans tiroirs), il y a moins d’endroits pour cacher un fouillis de câbles, en particulier si vous avez plusieurs accessoires pour accompagner votre ordinateur, comme un moniteur supplémentaire, une imprimante et / ou un ordinateur. disque dur externe .

Une solution consiste à placer un limiteur de surtension à l'arrière du bureau (ou monté au mur) et à l'utiliser comme "hub d'alimentation". De cette façon, un seul câble descend le mur vers une prise.