Si vous passez des heures par jour devant un écran d'ordinateur (comme moi) et que vous ressentez des problèmes tels que brûlure aux yeux, douleur au cou, vision floue ou battements de tête, vous pourriez avoir un problème commun appelé fatigue oculaire.
En termes médicaux, on parle de syndrome de vision par ordinateur (Computer Vision Syndrome). Il provient d'une combinaison du rétroéclairage de votre moniteur, de son éblouissement et de la vision de l'écran pendant de longues périodes.
Des solutions rapides comme l'ibuprofène et des exercices oculaires vont généralement soulager la fatigue oculaire, mais dans ma quête pour résoudre ce problème, j'ai opté pour une approche préventive.
Après avoir consulté des sources fiables comme la clinique Mayo, j’ai trouvé que les cinq conseils suivants étaient les plus efficaces pour prévenir mon syndrome de vision par ordinateur.
1. Ajustez la position de votre moniteur
Un simple ajustement de la configuration de votre moniteur peut vous aider à résoudre votre fatigue oculaire. Pour un confort optimal, votre moniteur doit être à une distance de 20 à 30 pouces de vos yeux. En outre, le haut de votre moniteur doit être au niveau des yeux, car vous devriez regarder votre travail, pas le haut.
Si vous avez besoin d'élever votre moniteur, envisagez d'utiliser des élévateurs ou même une pile de vieux livres à couverture rigide.
2. Tweak l'éclairage
Un environnement de bureau avec trop de lumière artificielle ou naturelle peut créer des reflets de moniteur qui fatiguent rapidement vos yeux. Donc, si vous le pouvez, éteignez toutes les lampes fluorescentes et positionnez votre ordinateur de manière à ce que la lumière naturelle entre de chaque côté de votre moniteur. La lumière ne doit jamais être dirigée derrière ou devant votre écran.
Au lieu de cela, utilisez des lampes de sol ou de bureau et placez-les de chaque côté de votre moniteur de manière à fournir un éclairage indirect.
3. Utilisez la règle 20-20-20
Toutes les 20 minutes, trouvez un objet à une vingtaine de mètres et fixez-le pendant 20 secondes. Cette astuce de labnol.org est destinée à exercer vos yeux et à leur donner une pause du rétro-éclairage de votre moniteur.
Si vous en avez besoin, automatisez les rappels de ces interruptions avec des programmes tels que BreakTaker pour Windows ou Time Out pour Mac.
4.Essayez les lunettes Gunnars
La lumière artificielle combinée à la lumière naturelle et au rétroéclairage de votre moniteur créent un stress inévitable pour vos yeux. Une solution à envisager est celle des lunettes Gunnar.
Ces lunettes spécialisées, principalement destinées aux joueurs, sont teintées de jaune pour compenser la lumière bleue froide que produit votre moniteur. Ils offrent également un léger grossissement, ce qui facilite la lecture du texte (même pour ceux qui ne portent normalement pas de lunettes de lecture).
Ils vous coûteront environ 80 dollars, mais d'après mon expérience, ils font une grande différence. Les lunettes existent en plusieurs styles et modèles de prescription personnalisés.
5. Utilisez une configuration facile à regarder
Lorsque votre matériel et vos outils de travail sont étalés dans différentes zones de votre bureau, vous forcez vos yeux à se réajuster en permanence en fonction de leurs distances. Résolvez ce problème en plaçant votre clavier directement devant votre moniteur et votre matériel de lecture adjacent à l'aide d'un porte-copie.
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