Cela fait partie de la série #adulting de CNET qui vous aidera à comprendre comment vivre, travailler et jouer maintenant que vous êtes tous grands.

Voici une liste partielle de ce qui me cause de l'inquiétude en ce moment:

• Le climat politique actuel

• Nutjobs avec des fusils et des bombes

• Catastrophe environnementale imminente

• Démarrer une nouvelle entreprise

• Une fuite d'eau dans mon sous-sol

• L'imprimante n'imprimera plus - encore
• La nouvelle série télévisée "Star Trek" sera-t-elle utile?

En d’autres termes, j’ai un large éventail de sujets de préoccupation, comme tout le monde. Le problème, c’est que tout cela me semble particulièrement accablant en ce moment, comme si je souffrais de maux de tête, de mauvaises nouvelles de terribles nouvelles, et puis j’ai eu une mauvaise nuit de sommeil, alors je suis très fatigué, et c’est pourquoi une mauvaise alimentation, ce qui ne fait qu'ajouter aux inquiétudes existantes concernant mon poids et, accroche-toi, c’est un fait de brûlure dans la poitrine, un reflux acide ou quelque chose de plus grave, et tout d’un coup, AHHHHHHH!

Whoa. Quelqu'un doit se calmer. Et je ne suis pas le seul: selon l’Anxiety and Depression Association of America, «les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Ils touchent quelque 40 millions d’adultes âgés de 18 ans et plus aux États-Unis, soit 18% des la population."

Mais, attendez - les adultes sont supposés avoir des capacités d'adaptation, non? Vous grandissez, vous apprenez à rester calme face aux défis de la vie. Sauf lorsque les difficultés s'accumulent et semblent à la fois insurmontables et effrayantes, nos capacités d'adaptation «pour adultes» peuvent faiblir.

Heureusement, il existe des moyens de se calmer. Ce qui suit est un mélange de choses que j'ai apprises moi-même et de conseils de professionnels.

Arrête, laisse tomber et respire

Si vous êtes sérieusement stressé au moment où vous vous sentez pris de panique (ou à un niveau proche de celui-ci), une respiration concentrée peut vous aider. "Lorsque nous ressentons de l'anxiété ou du stress, notre corps l'interprète comme si nous étions en danger physique. Lorsque nous respirons profondément, nous sommes en mesure de contrecarrer la réaction naturelle du stress physique et d'aider notre corps et notre cerveau à réaliser qu'il n'y a pas de danger physique et nous pouvons le faire." se détendre." Selon la psychologue clinicienne Angela K. Kenzslowe, qui propose un remède simple: prenez deux ou trois respirations profondes (à partir de votre diaphragme et non de votre poitrine) pendant un nombre très lent, jusqu'à quatre. (Quatre secondes en inspiration, quatre autres en expiration.)

Pour un peu plus d'aide, essayez une application comme Breathe2Relax (Android | iOS), qui propose des exercices de respiration guidés en fonction de votre niveau de stress. L’interface est un peu maladroite, mais vous obtenez beaucoup d’informations et une aide pratique avec les exercices. C'est une application gratuite.

Éloignez-vous de vos écrans

Chaque jour, la plupart d'entre nous sont confrontés à une avalanche de nouvelles pour la plupart malheureuses. Il provient de nos téléviseurs, ordinateurs portables, téléphones et tablettes, livrés sans relâche via d'innombrables applications, sites d'informations et réseaux sociaux. Et lorsque vous passez d'un appareil à l'autre, il est très facile de se laisser prendre dans une tornade de négativité. La négativité mène à l'anxiété.

La solution: débrancher. "Prendre une pause de la technologie est un excellent moyen de donner à votre cerveau le temps nécessaire à la créativité, " a déclaré le Dr Chinwe Williams, professeur agrégé au College of Counselling Psychology and Social Sciences de l'Université Argosy. "Un désengagement intentionnel avec votre smartphone peut [aussi] conduire à un engagement intentionnel et significatif avec les autres."

Aller se promener

Une excellente façon de vous désengager des écrans et, par conséquent, de calmer votre esprit est de partir en randonnée. Des études ont montré que même une promenade de 10 minutes peut libérer des endorphines qui améliorent votre humeur. Et comme indiqué dans «10 avantages surprenants de: Une marche de 10 minutes», la marche augmente la vigilance (voir ci-dessous): «La marche aide à purifier l'esprit. Elle aide également à augmenter notre conscience. Lorsque nous sortons, nous activons tous nos sens. . " Et ces sens aident à combattre les choses qui nous rendaient anxieux.

"Faites ce que vous aimez avec n'importe quel mouvement", ajoute Thai-An Truong, spécialiste du post-partum. "Promenez le chien, dansez, travaillez votre jardin, partez en randonnée, sortez dehors et entrez en contact avec la nature."

Méditer

C’est là le plus important - le meilleur moyen, non seulement de vous calmer dans un moment d’anxiété, mais également de réduire votre niveau de stress global. C'est le consensus des deux douzaines de psychologues qui ont répondu à mes demandes pour cette histoire.

Par exemple, Ginnifer Morley, psychothérapeute agréé à Boulder dans le Colorado, déclare que la méditation "permet au système nerveux sympathique (combat ou fuite) de se reposer, ce qui est excessif lorsque nous avons de grandes crises d'anxiété ou de panique". Elle recommande la méditation guidée, notant qu'une voix extérieure calme et concentrée est la clé pour détendre un cerveau "dans tous les sens". Son choix: Stop, Breathe & Think, disponible pour Android et iOS et comme application Web.

Il existe d'innombrables autres applications conçues pour vous aider à apprendre la méditation de pleine conscience, notamment 10% Happier, Calm, Headspace et - mon préféré - Buddhify.

Sceptique quant à savoir si la méditation fonctionne vraiment? Un de mes podcasts préférés, Science vs, a récemment abordé le sujet et a donné des résultats intéressants: Bien que la science ne dispose pas de beaucoup de preuves concrètes pour appuyer les nombreux avantages promis par la méditation, les praticiens du monde entier - y compris un grand nombre de les scientifiques qui ont mené les études - ne jurent que par elle.

Pratiquer un traitement d'aversion

OK, tu es calme maintenant, mais qu'en est-il de la prochaine fois? David Brudö et Niels Eék, cofondateurs de l'application pour le bien-être mental Remente, suggèrent de s'entraîner de manière à ne pas avoir une prochaine fois. Ils recommandent cette astuce simple: «Placez un élastique sur votre poignet et, chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, enfoncez-le légèrement. L’idée est que votre cerveau commencera inconsciemment à éviter le stimulus (dans ce cas, stress) pour éviter le claquement désagréable de l'élastique. "

Avez-vous trouvé d'autres moyens de vous calmer quand la vie devient folle? Partagez vos astuces dans les commentaires!