Cela fait partie de la série #adulting de CNET qui vous aidera à comprendre comment vivre, travailler et jouer maintenant que vous êtes tous grands.

Il y a quelque chose de personnel que je dois partager. Promettre de ne pas rire?

J'ai le cou tech.

Ouais ... je sais . L'affliction qui a l'air ridicule est liée à l'adolescence accro aux textos. Seulement, je ne suis pas un adolescent. Je suis une nouvelle maman dans la trentaine. Et je ne croyais pas que le "cou technique" ou "le cou texte" pouvait arriver à tout adulte raisonnable - c'est-à-dire jusqu'à ce qu'une radiographie de mon chiropracteur prouve le contraire.

Des années de mauvaise posture avec des ordinateurs portables et des téléphones portables ont entraîné une légère modification de la courbe de la colonne vertébrale. Ma tête commence à basculer légèrement vers l'avant. Les médecins appellent ce problème le port de tête en avant, une partie du syndrome croisé supérieur .

Si vos oreilles ne sont pas alignées avec vos épaules, vous en avez peut-être aussi. (Continuez, vérifiez. J'attendrai.)

Comment j'ai su que j'avais le cou tech

Au début, je suis allé voir un professionnel de la santé pour traiter la douleur persistante dans le haut de mon dos (le muscle trapèze), qui s’exacerbait toujours après un travail sur ordinateur. Mais le diagnostic de mon chiropracteur allait bien au-delà des muscles endoloris. Les os de ma colonne vertébrale se densifient .

Jamais entendu parler d'un éperon osseux? C'est ce qui a commencé à m'arriver - mais sur mes vertèbres. Les éperons osseux peuvent se produire lorsque les muscles et les articulations sont surchargés, de sorte que le corps forme davantage d'os pour mieux gérer le poids égaré. Dans ce cas, c’était le poids d’une tête de 10 livres toujours penchée vers l’avant.

"Cela ne se produit pas au bout d'une semaine ou deux avec un téléphone, ce sont des années", m'a expliqué mon chiropraticien, le Dr Mackenzie Hubert.

Mon cas est mineur maintenant, mais si cela empire, je regarde une possible dégénérescence discale ou des complications nerveuses. Cela ne doit pas être votre histoire, cependant. Vous pouvez éviter cela en faisant quelques petits changements d'habitude.

Texte comme un T-Rex

Vous ne voudriez pas peser 60 livres sur votre cou chaque fois que vous regardez votre téléphone - mais c'est la force que vous exercez sur votre colonne cervicale lorsque vous inclinez la tête.

La solution: donnez à votre petit être moins motivé en inclinant votre téléphone comme un T-Rex. Gardez vos coudes sur les côtés, en tenant le téléphone plus haut que votre visage, afin que vous puissiez le lire tout en gardant la tête droite.

La tête humaine pèse environ 10 livres. Plus vous penchez la tête vers l'avant et vers le bas, plus la force exercée par la gravitation augmente considérablement le poids ressenti par votre cou. Donc, incliner la tête de 30 degrés revient à soulever la nuque à 40 livres. Une inclinaison de 60 degrés équivaut à 60 livres de force.

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Le Dr Ken Hansraj, chirurgien du dos à New York, a calculé la force ressentie sur la colonne cervicale lors de l'envoi de SMS et baissé les yeux, et a publié ses résultats dans la revue Surgical Technology International. Il travaille actuellement sur un livre sur la santé de la colonne vertébrale.

La technologie a peut-être augmenté la fréquence de cette douleur au cou, mais le Dr Hansraj a déclaré que le simple fait de rester plus attentif au maintien d'une bonne posture était un point de départ pour la guérison.

"Le corps change et le corps est très indulgent", a déclaré le Dr Hansraj.

Ne sois pas dope à ton bureau

Les ordinateurs portables peuvent être terribles pour votre posture, il est donc essentiel d’avoir une bonne configuration de bureau pour éviter de vous pencher en avant et de vous pencher en avant.

La solution: asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol. (Vous aurez peut-être besoin d'un repose-pieds si la hauteur de votre bureau n'est pas réglable.)

Le haut de votre moniteur doit être à la hauteur de vos yeux, à une distance d’un bras de vous.

Vos coudes doivent être à vos côtés lors de la frappe, les poignets à plat sur la table lors de la frappe. Vous ne voulez pas aller loin pour votre souris.

Une chaise appropriée aurait des accoudoirs étreignant vos côtés, de sorte que vous ne vous penchez pas vers l'extérieur pour reposer vos bras.

Les spécialistes en ergonomie peuvent évaluer la configuration de votre bureau et faire des suggestions pour de meilleurs claviers et chaises. Demandez à votre service des ressources humaines s'il offre de l'aide dans ce domaine.

Maîtriser l'étirement

À la fin, nous finissons tous penchés et affalés.

La solution: lutter contre la tension informatique épaissie en s’étirant dans le sens opposé - penchez la tête vers l’arrière et regardez vers le haut. Prenez des pauses pour le faire tout au long de la journée.

Il est également utile d'étirer les bras en arrière et de pincer les omoplates, ainsi que de rouler les épaules.

Si les étirements ne vous soulagent pas, consultez votre médecin et consultez un spécialiste. C'est ce qui m'a pris pour que je me sente enfin mieux. J'ai passé les quatre derniers mois à recycler mon corps par la thérapie physique, des ajustements chiropratiques, ainsi que des pauses étirement et une plus grande attention à ma posture.

Si vous avez besoin d'un moyen accrocheur pour vous souvenir d'une bonne posture, profitez de cette chanson sur le cou technique, écrite pour CNET par le Dr Hubert:

En cours de lecture: Regardez ceci: Gardez la tête haute avec la chanson de Tech Neck 1:08

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