Comment lutter contre la "phoneliness"

Combien de fois par jour interagissez-vous avec votre téléphone? Quelques? Quelques dizaines? Peut-être cent? Ce qui ne surprend probablement personne, trop peut être néfaste pour votre santé - votre santé mentale.

Selon une étude récente de NeuroRegulation, la dépendance au numérique est réelle et les smartphones en sont la cause chez un nombre croissant de personnes. De plus, les symptômes et les comportements ressemblent à ceux de la toxicomanie et peuvent inclure une solitude accrue (que l’appel appelle «phoneliness»), de l’anxiété et de la dépression.

Bien que l’étude se termine par quelques stratégies pour lutter contre la dépendance au numérique, je voulais en savoir plus sur le problème et sur les moyens de le résoudre. J'ai donc contacté le Dr John Huber, psychologue clinicien judiciaire, président de l'organisation à but non lucratif Mainstream Mental Health. Nous avons parlé par e-mail; voici ce qu'il m'a dit.

Q: Comment définiriez-vous "phoneliness"?

Huber: L'envie incontrôlable de prendre votre téléphone et de le vérifier, juste au cas où vous auriez manqué quelque chose.

Comment puis-je vivre ce phénomène quand je suis entouré de gens?

Huber: Le problème ressemble beaucoup au conditionnement de réponse au stimulus qui a été démontré pour la première fois par Pavlov et ses chiens en faisant sonner une cloche. Lorsque nous recevons une notification, comme sur "Instagram" ou sur toute autre application de média social, notre cerveau libère une très petite quantité de dopamine. C'est le même neurotransmetteur libéré lorsque votre cerveau est nourri à la cocaïne. C'est une dépendance mentale et physique. En fait, avec seulement deux heures de projection, les recherches montrent que les gens commencent à montrer des signes comportementaux de dépression.

Si je suis un gros utilisateur de téléphone, cela signifie-t-il que je suis accro? Peut-être que j'en ai juste besoin pour le travail.

Huber: La vie moderne nous a imposé des exigences énormes et pour utiliser au mieux notre technologie. L'utilisation intensive du téléphone fait partie de cette tendance.

Lorsque vous n'êtes pas au travail, vous trouvez-vous en train de vérifier votre téléphone ou de ne pas assister à des conversations avec des personnes en direct directement devant vous? Vous sentez-vous mal à l'aise lorsque vous n'avez pas votre téléphone sur vous? Vous trouvez-vous perdu dans vos pensées en pensant à ce que vous pourriez faire sur votre téléphone? Ce sont tous des signes que vous êtes peut-être plus qu'un utilisateur intensif et que vous devriez peut-être demander de l'aide.

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Quels sont certains des symptômes clés de cette dépendance?

Huber: Vous vous sentez isolé lorsque vous n’avez pas votre téléphone, même avec des amis et la famille physiquement présents. Vous vous sentez anxieux lorsque vous n’avez pas une bonne connexion cellulaire. Vous vous retrouvez à éviter les interactions humaines en utilisant votre téléphone portable. Ce ne sont que la pointe de l'iceberg,

Quels sont les bons moyens de réduire l'utilisation quotidienne du smartphone?

Huber: Ne chargez pas votre téléphone la nuit près de votre zone de couchage. En vous accordant 10 à 30 minutes gratuites au téléphone le matin, vous augmentez le risque d'interactions accrues avec d'autres humains - et vous obtenez une meilleure nuit de sommeil.

Lorsque vous prenez vos repas, éteignez votre téléphone. Cela témoigne du respect que vous portez aux personnes avec lesquelles vous vivez et vous aide à recycler votre esprit pour donner la priorité aux personnes qui vous entourent.

Le plus important est probablement les activités qui vous obligent à utiliser vos deux mains pendant votre temps libre, de préférence à l’extérieur. Des activités comme le tennis, le basket-ball, la pêche, le camping et même les arts martiaux nous donnent le temps de vider notre esprit et de réchauffer nos cœurs, ce qui est toujours une bonne chose.

La méditation de pleine conscience est très populaire en ce moment, mais l’ironie est que nous utilisons des applications de méditation sur nos téléphones. Cela ne fait-il qu'aggraver le problème?

Huber: La méditation en pleine conscience est un moyen de méditer en se concentrant sur l'attention. Utiliser des applications téléphoniques et / ou des vidéos YouTube pour faire de la méditation va, à bien des égards, à l'encontre du but de la méditation.

Les téléphones sont conçus pour vous permettre de vous concentrer sur eux. Apprenez-vous vraiment à méditer ou jouons-nous toujours avec votre téléphone? Si vous voulez vous calmer et atteindre la paix intérieure, la meilleure façon de le faire est de vous-même, pas avec une application.

Utiliser les médias sociaux et les applications pour augmenter notre interaction sociale peut être bon pour les affaires et peut vous garder [connecté] à la société et au monde en général. Ces interactions, bien que renforcées par un processus neurochimique, ressemblent beaucoup à la consommation d'un soda: il a un goût sucré et remplit votre ventre, mais il manque de réelle valeur nutritive et, à long terme, une trop grande quantité peut être nocive.