Que fait ta tête en ce moment? Si vous lisez ceci en utilisant votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette, il y a des chances pour que vous soyez penché dessus avec la tête en bas. Des recherches ont montré que cette posture, appelée "texte du cou", pouvait entraîner une mauvaise posture et causer des douleurs au cou, aux épaules et à la colonne vertébrale.

Quel est le texte du cou et pourquoi est-il si mauvais?

La tête humaine moyenne pèse environ 4, 5 kg. Imaginez que vous posiez une boule de bowling de 10 livres sur un bâton et que vous la penchiez lentement en avant. Le bâton pourrait probablement supporter la pression exercée par la tenue de la boule de bowling alors qu'elle était debout, mais à mesure que vous vous penchez vers l'avant, le bâton commence à se plier et finit par craquer.

En effet, lorsque vous penchez une masse lourde qui est soutenue par une colonne étroite, la force exercée sur la colonne augmente avec l’inclinaison de la masse.

Une étude publiée par la revue Surgical Technology International visait à déterminer la force exercée par la tête sur la colonne vertébrale lors du basculement de la tête. Si la tête n'est inclinée que de 15 degrés vers l'avant, des efforts de 27 kg (12 kg) s'exercent sur la colonne cervicale et les muscles de soutien. Plus la tête est inclinée vers l'avant, plus elle exerce de pression sur la colonne vertébrale:

• 30 degrés exerce une pression de 40 livres (12 kg) sur la colonne vertébrale
• 45 degrés place 49 livres (22 kg)
• 60 degrés (27 kg)

Toute cette pression peut entraîner de la douleur et des contractions musculaires. Je parie que vous ressentez une raideur aux épaules et à la base de votre cou en ce moment. C'est le cou du texte.

Combattez le texte avec votre appareil

Quoi qu'il en soit, nous allons utiliser nos appareils. Il est donc idéal de trouver des moyens de lutter contre le texte sans avoir à passer plus de temps à l'écran. Ironiquement, l’un des moyens les plus faciles de lutter contre les douleurs au cou consiste à utiliser votre appareil.

Il existe plusieurs applications sur le marché qui détectent l'angle de votre tête et vous avertissent d'ajuster votre posture. Par exemple, Text Neck Indicator LITE affiche une image d’une tête dans votre barre de notification pour vous alerter lorsque votre tête commence à basculer vers l’avant. Une notification de tête rouge signifie que vous devez vous redresser et une notification de tête verte signifie que vous avez une bonne posture.

Les applications fonctionnent en détectant l'inclinaison de votre téléphone à un moment donné, car l'inclinaison de votre téléphone imite souvent l'inclinaison de votre tête. Bien que ce ne soit pas une solution parfaite, j’ai trouvé que les notifications sont un bon rappel pour redresser la situation lorsque j’utilise mon appareil.

Ça marche

L'exercice et les étirements peuvent jouer un rôle important dans la prévention et le soulagement du cou du texte. L'application HeadUp, comme Text Neck Indicator, contient des notifications de posture, mais elle vous guide également dans les exercices que vous pouvez effectuer pour lutter contre les douleurs au cou et renforcer les muscles de la nuque.

Vous ne voulez pas télécharger une autre application? Ajoutez des exercices de renforcement de base à votre entraînement et étirez votre cou à différents angles lorsque vous utilisez votre appareil. Le Dr Armin Tehrany, professeur assistant de chirurgie orthopédique à la Mount Sinai School of Medicine, suggère de régler le minuteur pour qu'il sonne toutes les heures afin de vous rappeler de vous étirer. Vous pouvez également configurer des rappels avec Google Agenda.

Voici un bon bout pour lutter contre le texte du cou:

1. Asseyez-vous droit ou debout.
2. Inclinez votre tête vers votre épaule droite et maintenez pendant 15 à 30 secondes.
3. Inclinez votre tête pour que votre menton touche votre poitrine pendant 15 à 30 secondes.
4. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez-la pendant 15 à 30 secondes.
5. Inclinez la tête aussi loin que possible en arrière et maintenez-la pendant 15 à 30 secondes.
6. Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction.

Parlez, ne tapez pas

Une autre façon de réduire la pression exercée sur votre cou consiste à réduire le besoin de regarder votre écran aussi souvent que possible en utilisant des commandes vocales et la conversation en texte autant que possible.

"La meilleure façon de l'éviter est d'envoyer un message texte avec reconnaissance vocale, avec le dispositif maintenu de telle sorte que la personne soit dirigée vers l'avant et non vers le bas", a déclaré le Dr Derek Ochiai, chirurgien certifié en arthroscopie de la hanche et médecin de la médecine sportive au Centre orthopédique Nirschl. à Arlington, en Virginie. "Si cela n’est pas possible, essayez un appareil avec un écran plus grand, de manière à pouvoir le tenir plus loin, de sorte que le cou soit tourné vers l’avant."

Quand voir un docteur

Parfois, l'exercice et une bonne posture ne suffisent pas, ou votre douleur au cou peut être le signe d'une autre affection. "Si votre douleur au cou ne s'améliore pas après une semaine, ou si la douleur se dissipe dans le bras avec un engourdissement, des picotements, une sensation de brûlure ou une faiblesse, vous devriez consulter un médecin pour une évaluation", a déclaré Téhéran.