Si vous passez plus de deux heures par jour à scruter l'écran d'un ordinateur, vous avez au moins 50% de chances de rencontrer des problèmes de vision ou d'autres maux physiques liés à l'utilisation de votre ordinateur. C’est ce que dit la Dre Wendy Strouse Watt, OD, dans son article de 2003 intitulé Syndrome de vision par ordinateur et lunettes d’ordinateur.

L'avènement des écrans plats a peut-être minimisé le risque, mais la plupart des employés de bureau passent désormais plus de temps devant un ordinateur chaque jour qu'au moment de l'étude. Dans une série d'articles sur le syndrome de vision par ordinateur, l'American Optometric Association (AOA) souligne l'étendue du problème.

L’association cite les résultats d’une enquête réalisée auprès d’optométristes qui estime que 10 millions d’examens oculaires «primaires» ont lieu chaque année aux États-Unis, en grande partie à cause de l’utilisation d’écrans d'ordinateur. L'AOA indique que les utilisateurs d'ordinateurs sont plus susceptibles de se plaindre de problèmes liés à la vision que de ressentir une douleur au poignet et d'autres maladies de l'appareil locomoteur.

Vous trouverez beaucoup plus d'informations sur les causes de la fatigue oculaire liée à l'informatique dans ces deux articles, ainsi que dans cet article complet sur le site eMedicine. Les conseils des articles sur le traitement et la prévention des problèmes de santé résultant de longues heures d'utilisation d'un PC sont plus importants pour la plupart des utilisateurs d'ordinateurs personnels. Voici un résumé rapide des meilleurs moyens de prévenir et de surmonter les maux causés par une utilisation prolongée de l'ordinateur.

Obtenez le bon angle de vision

L'AOA recommande une distance de visualisation de 20 à 28 pouces, en fonction de la taille du texte et des limites du poste de travail. L'angle de vision est tout aussi important: le haut du moniteur doit être légèrement plus bas que le niveau des yeux afin que le spectateur regarde vers le bas selon un angle d'environ 15 degrés. Inclinez le moniteur de 10 à 20 degrés par rapport à la verticale.

L'article eMedicine présente un diagramme contextuel vous permettant de déterminer l'angle de vision optimal en fonction d'une équation mathématique. L'information est clairement destinée aux professionnels de la santé oculaire, mais le diagramme est certainement précis.

Ajuster l'éclairage

Plus précisément, ajustez le niveau d'éblouissement. Dans son article, le Dr Watt recommande que les zones de bureau où des ordinateurs sont utilisés bénéficient d'un éclairage deux fois moindre que celui d'un bureau standard. Les experts suggèrent également de rechercher et d’éliminer les sources d’éblouissement, telles que les fenêtres et les murs de couleur claire près du PC.

Une des raisons pour lesquelles les utilisateurs de PC sont plus sensibles à la lumière est que leurs yeux sont grands ouverts plus d'une fois. Les articles citent des études indiquant que les gens clignent beaucoup moins souvent lorsqu'ils regardent l'écran de l'ordinateur. Cela a également tendance à dessécher les yeux, raison pour laquelle de nombreux professionnels de la vue recommandent d'éviter les environnements de travail peu humides.

Une façon de donner une pause à vos yeux est de détourner le regard de l'ordinateur jusqu'à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes. Répétez chaque heure. Une alternative consiste à fermer les yeux au moins une fois par heure pendant environ 30 secondes. Mais alors, les gens pourraient penser que vous priiez. (J'ai travaillé dans des bureaux où une prière était à peu près tout ce que nous avions.)

Ajustez la luminosité et le contraste de l'écran

Dans une vidéo de la chaîne CNET, Eric Franklin explique comment utiliser le logiciel gratuit DisplayMate pour régler un moniteur LCD. Comme le note Eric, plus la luminosité du moniteur est élevée, plus vos yeux s’émettront rapidement.

Augmenter la taille de votre texte

Le site All About Vision propose un moyen simple de déterminer la taille de texte idéale: recherchez la police dont la taille est la plus petite possible à l'écran et multipliez cette taille par trois. Les navigateurs offrent diverses manières d’ajuster la taille des caractères des pages Web, par exemple en utilisant le bouton de défilement de la souris. J'ai décrit plusieurs techniques de zoom par navigateur dans un article de janvier dernier.

Ne négligez pas le reste de votre poste de travail

En 2009, j'ai décrit plusieurs ressources qui vous aident à configurer votre poste de travail de manière ergonomique. L'un des meilleurs sites qui ne figurait pas dans cette publication est "Keys to safe computer, ", qui traite de tout, des raccourcis clavier pour réduire l'utilisation de la souris aux techniques permettant de déterminer la hauteur correcte de votre siège. Le site comprend un fichier PDF ergonomique téléchargeable que vous pouvez imprimer sous forme de brochure à trois volets décrivant les étirements que vous pouvez effectuer en position assise.

Prenez des pauses - beaucoup de pauses

Les pauses repos bénéficient plus que nos yeux. Malheureusement, les exigences de nos emplois ne nous donnent que peu de possibilités, en une journée de travail, de sortir de la ferme cubique. La plupart des États exigent que les employeurs offrent à leurs travailleurs des pauses régulières pendant leurs quarts de travail, et de nombreuses organisations encouragent activement leurs employés à prendre des périodes de repos chaque jour ouvrable.

Le fait est que beaucoup d’entre nous travaillons régulièrement pendant nos pauses - généralement à titre volontaire. N'oubliez pas que les pauses sans travail peuvent être dangereuses pour la santé de différentes manières.