Que vous soyez un coureur expérimenté qui s'entraîne pour votre course ou que vous commenciez simplement votre parcours de jogging, l'Apple Watch (429 $ chez Walmart) peut vous aider à y arriver.

Si vous avez l'habitude de suivre vos courses sur une application mobile, la montre vous aidera à alléger votre charge. Nike + Run Club, Runkeeper et Strava sont quelques-unes des principales applications de course également disponibles sur l'Apple Watch, vous permettant ainsi de laisser votre téléphone derrière vous. Mais si vous n'êtes pas encore lié à une application tierce en cours d'exécution, l'application d'activité native de l'Apple Watch offre la plupart des fonctionnalités dont vous avez besoin pour enregistrer ces miles et vous garder motivé pendant que vous courez. Vous devez juste savoir comment les trouver.

Voici quelques conseils pour faire de votre Apple Watch un meilleur ami qui court.

Mettez vos statistiques à jour

Tout d'abord: assurez-vous que l'Apple Watch sait qui vous êtes. Cela signifie le sexe, le poids, la taille, l’âge - c’est-à-dire tous les indicateurs dont la montre a besoin pour mesurer avec précision la distance parcourue et les calories brûlées.

Vous l'avez peut-être configurée dans votre application Santé lors de la première configuration de votre Apple Watch, mais si ce n'est pas le cas ou si votre poids a changé depuis lors, assurez-vous que votre profil contient les bonnes informations.

Accédez à l'application Watch sur votre téléphone et sélectionnez l'onglet Ma surveillance en bas, puis accédez à Santé et appuyez sur Modifier en haut à droite pour effectuer les modifications.

Calibrer la montre

Une autre partie importante de l'étape «apprendre à vous connaître» consiste à calibrer la montre à votre rythme et à votre foulée pour obtenir une lecture plus précise de la distance lorsque vous laissez votre téléphone derrière vous ou que le GPS n'est pas fiable.

Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous voudrez peut-être commencer par une table rase. Accédez à l'onglet My Watch de l'application Watch sur votre téléphone, cliquez sur Confidentialité, puis sélectionnez Réinitialiser les données d'étalonnage du fitness.

Pour recalibrer, Apple recommande de sortir votre montre sur un jogging dans une zone dégagée et dégagée où la réception est bonne. Les utilisateurs de la série 1 devront apporter un téléphone lors de cette première utilisation. Ensuite, vous devrez commencer une course en plein air ou marcher dans l'application d'entraînement sur l'Apple Watch et le faire pendant au moins 20 minutes. Si vous ne disposez pas de 20 minutes, vous pouvez également le faire par intervalles de 5 ou 10 minutes. Il vous suffit de savoir que vous devez atteindre un total de 20 minutes pour effectuer un calibrage précis.

Une fois que vous avez enregistré les 20 premières minutes, vous pouvez abandonner le téléphone et reprendre vos parcours habituels. La montre continuera à en apprendre davantage sur votre foulée et à se calibrer au fil du temps.

Serrer ce groupe

Une fois que vous avez déterminé la distance et la foulée, vous devez vous assurer que vous obtenez une lecture précise de la fréquence cardiaque. L'Apple Watch utilise la fréquence cardiaque (avec d'autres paramètres) pour calculer les calories brûlées, et le gadget peut être utilisé pour vous aider à garder le contrôle de votre entraînement ou de votre course. Mais le capteur de fréquence cardiaque doit être en contact direct avec votre peau pour obtenir une lecture précise, ce qui signifie que vous devrez peut-être resserrer le groupe avant de courir pour vous assurer que la montre Apple Watch reste en place lorsque vous balancez votre bras en sueur de haut en bas. Il suffit de ne pas en faire trop et de couper la circulation dans votre main - et peut-être la relâcher une fois que vous avez terminé.

Il est également conçu pour fonctionner au-dessus de votre poignet. Il est donc contre-productif de placer le capteur sur la partie inférieure de votre poignet (à l'endroit où vous prenez normalement votre pouls). Je l'ai porté du mauvais côté pendant des mois avant de finalement trouver celui-ci, alors épargnez-vous un peu de temps et apprenez de mon erreur. Si vous souhaitez que votre lecture soit encore plus précise, vous pouvez l'associer à un moniteur de fréquence cardiaque externe.

Personnalisez vos indicateurs pour réussir

Sur les courses en extérieur, l'Apple Watch peut suivre huit mesures différentes, allant de l'allure moyenne au gain d'altitude, mais cela ne signifie pas que vous devez voir toutes les informations à l'écran pendant que vous courez. Déterminez les chiffres qui vous motivent, puis personnalisez votre interface d'entraînement à partir de l'application Watch sur votre téléphone.

Faites défiler jusqu'à l'option Entraînement sous l'onglet Ma montre sur votre iPhone (930 $ sur Amazon), et une fois que vous y êtes, cliquez sur Affichage de l'entraînement en haut. Ensuite, sélectionnez l'option Exécution en extérieur (ou en intérieur), appuyez sur Modifier en haut à droite et ajoutez, supprimez ou réorganisez à votre guise. Vous ne pourrez afficher que cinq mesures à la fois.

Fixer des objectifs

Vous pouvez également définir des objectifs avant chaque exécution à partir de l'application Workout sur Apple Watch. Cliquez sur les trois points à côté du type de parcours que vous sélectionnez et définissez vos objectifs en fonction de la distance, des calories ou du temps.

Activer la pause automatique

Cette fonctionnalité est essentielle pour les courses urbaines restantes sans avoir à ajuster votre montre à chaque feu rouge. Vous pouvez activer la pause automatique à partir de l'application Watch à partir de votre téléphone ou directement sur l'Apple Watch, faites votre choix.

Sur la montre, accédez à Paramètres / Général / Entraînement, puis basculez en Pause automatique. Si vous êtes sur l'application Watch sur l'iPhone, sélectionnez l'onglet Ma montre, Entraînement et Basculement de l'exécution de la pause automatique. Cela fonctionne pour les courses en plein air et sur un tapis roulant, de sorte que le décrochage des feux de signalisation ou la pause de l'eau ne réduira pas votre temps et votre rythme pendant une course.

Maximiser la vie de la batterie

Comme vous l'avez probablement appris à la dure, les courses ne sont pas bonnes pour la vie de la batterie. Et si vous êtes un jogging de nuit comme moi, vous pouvez vous retrouver à courir à vide. Ou pire encore, la batterie peut mourir avant la fin de votre course - ce qui signifie que la course ne sera pas affichée dans votre journal d'activité!

Si vous manquez dangereusement de jus, essayez d'activer le mode d'économie d'énergie avant de commencer. Cette option est différente de l’option de réserve de marche que vous obtenez lorsque vous êtes réduit à 10%, ce qui a pour effet de désactiver toutes les fonctions autres que le temps. Le mode d'économie d'énergie est une étape préventive qui aidera à prolonger la durée de vie de la batterie tout en conservant la plupart des fonctionnalités de suivi de base.

Pour activer le mode d'économie d'énergie à partir de l'Apple Watch, accédez à Paramètres / Général / Entraînement et activez l'option Mode d'économie d'énergie. Vous pouvez également le faire à partir de l'application Watch sur votre iPhone et la désactiver une fois que vous avez terminé votre parcours.

Vous constaterez peut-être une légère variation dans le nombre de calories brûlées, car ce mode éteint également le capteur de fréquence cardiaque, mais il devrait tout de même vous donner une lecture précise de votre course.

WatchOS 5 apportera encore plus de fonctionnalités en cours d'exécution

Les coureurs disposeront également d’un nouvel ensemble d’outils dans WatchOS 5 pour renforcer l’entraînement. La mise à jour prévue pour septembre ajoutera de la cadence (pas à la minute) et du kilomètre roulant (à quelle vitesse vous avez parcouru le kilomètre précédent) à la liste des métriques à suivre lors d’une course. Il émettra également des alertes de rythme personnalisées (via un retour haptique) lorsque vous tombez au-dessous ou au-dessus de votre rythme cible. Voici quelques autres fonctionnalités intéressantes que vous voudrez peut-être avoir un aperçu en attendant la mise à jour officielle de WatchOS 5.

Première publication le 27 juillet 2018 et mise à jour depuis.

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