Si vous passez chaque nuit à dormir avec votre téléphone, arrêtez-vous.

Mais pourquoi?, Vous demandez. Vous ne faites de mal à personne, dites-vous. Et c'est là que tu as tort. Pour commencer, votre écran émet une lumière bleue qui peut garder votre cerveau éveillé et affecter la qualité de votre sommeil. Les tablettes et les ordinateurs émettent aussi cette lumière, mais vous êtes plus susceptible d'emporter votre petit téléphone au lit tous les soirs que ces gadgets.

Même si vous utilisez Night Shift sur l'iPhone, ce qui teinte l'écran en orange (et en passant, cela arrive aussi sur les téléphones Android, avec Android Nougat), le problème des radiations des téléphones portables. Il n’ya pas de réponse définitive à la question de savoir si le rayonnement émis par tous les téléphones portables et smartphones peut ou va vous causer un cancer ou toute autre maladie. Cependant, certaines recherches suggèrent que les radiations des téléphones portables peuvent interférer avec votre sommeil, ce qui justifie l'argument selon lequel vous devez tenir votre téléphone plus loin de vous pendant que vous dormez plus attrayant.

Enfin, il faut tenir compte de considérations physiques et psychologiques. Sans donner à vos doigts le temps de vous reposer et de taper vos doigts, vous augmentez vos chances de fatiguer au moins vos doigts tendres et de vous donner tout au plus une vilaine blessure par le stress répétitif. Et à moins que vous parcouriez le dictionnaire la nuit, gardez un œil sur les flux sociaux et d'actualités pour garder votre cerveau éveillé, pas endormi.

La vérité est que garder nos téléphones sur nos tables de nuit ou sous notre oreiller est plus une habitude et un confort qu'un besoin absolu. Si vous pensez que votre téléphone doit toujours être à portée de main, nous pouvons essayer de vous aider à rompre cette habitude. Voici les raisons les plus courantes pour lesquelles vous souhaitez garder votre téléphone à proximité et une solution qui vous évite de le faire.

1. Votre téléphone est votre alarme

Réveil, qui ? Comme beaucoup, nous n’avons pas utilisé de réveil sur notre table de chevet depuis des années, mais cela ne signifie pas que vous devez compter sur ce trill petit pied percutant pour vous taper sur les tympans pour vous sortir du sommeil. Il y a un meilleur moyen.

Il suffit de déplacer votre téléphone plus loin. La distance signifie que vous êtes moins susceptible d'utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher et vous aide à réduire votre exposition aux radiations. De plus, vous serez obligé de sortir du lit pour éteindre votre réveil, ce qui signifie que vous ne continuerez pas à taper du sommeil pendant une heure.

2. Vous voulez entendre des appels et des textes importants

Mais que se passe-t-il s'il y a une urgence? Nous entendons cela tout le temps. Zut, nous le pensons tout le temps. Cependant, vous pouvez garder votre téléphone à bonne distance et recevoir des alertes importantes.

Le mode "Ne pas déranger" de votre téléphone est la solution idéale. Disponible sur iOS et la plupart des androïdes, cette fonctionnalité désactive toutes les notifications et alertes des e-mails, SMS et appels entrants, à l'exception de quelques contacts importants que vous programmez. C'est aussi très facile à mettre en place.

Sur les appareils iOS, accédez à Paramètres> Ne pas déranger. Vous pouvez l'activer manuellement ou programmer des heures pour chaque jour. Vous pouvez autoriser les appels de tout le monde, de certains contacts ou de personne.

Pour la plupart des appareils Android, accédez à Paramètres et recherchez Mode bloquant ou Ne pas déranger. La plupart des téléphones vous permettent de contrôler quels types de notifications vous recevez et de qui. Pour les appareils fonctionnant sous Android 5.0 et versions ultérieures, appuyez simplement sur la bascule du volume et activez le mode Priorité ou désactivez toutes les notifications.

Veillez à activer la sonnerie sur votre téléphone pour que les appels et les messages qui passent par le mode Ne pas déranger soient suffisamment puissants pour vous réveiller si nécessaire.

3. La musique vous endort

Que vous écoutiez un livre audio, de la musique ou des bruits ambiants lorsque vous êtes en mode veille, l’option la plus simple est de brancher vos écouteurs et de laisser votre téléphone à proximité. Cependant, avec l’aide de certains écouteurs Bluetooth, vous pouvez déplacer votre téléphone plus loin ou même dans une pièce adjacente tout en conservant votre musique. La plupart des téléphones et accessoires utilisant Bluetooth ont une portée de 10 mètres (33 pieds). Par conséquent, gardez cette distance à l'esprit lorsque vous recherchez un emplacement pour votre téléphone.

Vous avez le choix entre de nombreux casques Bluetooth et même des casques conçus pour dormir, tels que les SleepPhones. Bien sûr, il est beaucoup moins coûteux d’utiliser une paire d’écouteurs filaires peu coûteux pour écouter de la musique, puis de les sortir lorsque vous êtes prêt à vous assommer. Toutefois, si vous êtes préoccupé par les radiations ou par les effets de l'écran de votre téléphone sur la qualité de votre sommeil, choisissez une option sans fil.

4. Just one ... plus ... email ... zzz

Est-ce toi? Vous jouez une dernière partie ou répondez à un dernier courriel et vous vous endormez involontairement? Pas mal. Il est temps de fixer des limites. Rester en retard pour jouer à des jeux, rester sur Facebook ou répondre aux courriels de votre patron n'est pas bon pour la santé de votre sommeil ou votre niveau de stress.

La meilleure solution est aussi la plus évidente. Choisissez un endroit désigné pour votre téléphone portable, éloigné de votre lit, et entourez-le de tout ce dont vous avez besoin, comme un chargeur et un support. C'est sa maison maintenant.

Ensuite, configurez une routine quotidienne pour votre téléphone. Vous pouvez soit le brancher dès votre retour à la maison, soit définir l'heure du coucher du téléphone. Vous pourrez ainsi brancher votre téléphone chaque soir sans le toucher jusqu'au matin. Plus vous faites cela, plus il vous semblera naturel de ne pas avoir votre téléphone près de vous à tout moment, ce qui demandera votre attention. Et peut-être qu'au lieu de continuer à jouer à Candy Crush ou à Clash Royale, vous prendrez un livre pour vous endormir ou tout simplement vous replongerez dedans sans aucune distraction.

Cet article a été publié le 16 décembre 2014 et a été mis à jour le 6 juillet 2016.