Est-ce que chaque matin est une lutte pour se réveiller? Les alarmes sonores ne fonctionnent-elles pas? Vous pourrez peut-être pirater votre cerveau pour qu'il se réveille au bon moment en modifiant les stimuli autour de vous.

Comment? Avec zeitgebers, ou des indices sociaux et environnementaux qui affectent nos horloges internes naturelles. Ceux-ci incluent l'exposition à la lumière, lorsque nous prenons nos repas et faisons de l'exercice.

Ce premier point est très important pour dormir et se réveiller. Si vous créez les bonnes conditions d'éclairage, vous pouvez vous réveiller plus facilement et beaucoup plus facilement qu'une alarme.

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Pourquoi mieux se réveiller à la lumière

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Si vous êtes un lève-tard, contrôler la quantité de lumière naturelle à laquelle vous êtes exposé immédiatement après votre réveil et tout au long de la journée peut vous aider à vous réveiller plus tôt.

C'est parce que vos yeux ont des récepteurs de lumière qui mesurent la luminosité de la lumière autour de vous et disent à votre cerveau: "Hé, il fait jour", s'il fait clair autour de vous, ou "Il fait nuit, dormez", si vous êtes dans le sombre pendant un moment.

Lorsque vous vous réveillez avec une alarme dans une pièce sombre, votre cerveau est toujours en mode "sommeil". Mais si vous ouvrez immédiatement les rideaux et laissez la lumière du soleil entrer, votre cerveau acceptera le fait qu'il est temps d'être réveillé. Si l'éclairage devient graduellement plus brillant, comme au lever du soleil, nos corps sont encore plus réactifs et vous vous sentirez beaucoup plus rafraichit.

Cela devient difficile au fil des saisons, lorsque nous sommes plus susceptibles de nous réveiller avant le lever du soleil. Heureusement, il existe des moyens de le simuler et de se réveiller en se sentant rafraîchi.

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Comment se réveiller à la lumière

Si vous devez vous réveiller avant le soleil, il existe des moyens simples d’ajouter de la lumière naturelle à votre routine de réveil pour vous permettre de continuer. Il suffit d'allumer une lumière, non? Eh bien, ce doit être un certain type de lumière.

L'ajout de lumière du jour à votre routine peut être un signal important pour votre cerveau au réveil, mais la plupart des éclairages d'intérieur sont beaucoup plus faibles que l'éclairage naturel. Cela confond nos corps. Les ampoules de lumière du jour imitent la lumière naturelle pour tromper votre cerveau, et de nombreux appareils utilisent cette technologie.

Par exemple, envisagez de vous procurer un masque de sommeil que vous pourrez programmer pour devenir de plus en plus lumineux à mesure que votre heure de réveil se rapproche, comme pour le Sound Oasis Illumy.

Vous pouvez également acheter des lampes ou des veilleuses, telles que le réveil-matin de réveil Philips ou le réveil Sunrise hOmeLabs, qui proposent une simulation du lever du soleil imitant le lever du soleil pour vous réveiller plus naturellement.

Si vous êtes plutôt du type bricoleur, vous pouvez également acheter une ampoule intelligente, telle que Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx ou WeMo, que vous pouvez connecter à votre téléphone ou à votre moniteur de fitness pour créer une alarme sunrise. Taylor Martin a l'étape complète par ici.

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