Vous avez du mal à vous endormir? Il est peut-être temps d'arrêter de vous endormir avec vos gadgets. Étude après étude, étude après étude, a montré que la lumière émise par l'électronique affecte la santé de notre sommeil.

Le consensus est que la lumière bleue émise par les écrans LED peut ralentir ou arrêter la production de mélatonine, l'hormone qui signale à notre cerveau qu'il est l'heure d'aller au lit.

Sans mélatonine, nous restons éveillés et alertes, nous veillant plus tard que prévu. Si vous voulez vraiment approfondir ce sujet, lisez un article sur les cellules ganglionnaires de la rétine, les capteurs à nos yeux qui pourraient être responsables de ce phénomène.

La solution la plus simple consiste à éviter votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas abandonner les sessions Netflix de fin de soirée sur votre tablette ou feuilleter Instagram sur votre téléphone? Voici de l'aide pour éviter certains des effets négatifs de votre dépendance à l'écran.

Des applications pour vos yeux fatigués

Avec iOS 9.3, Apple a enfin ajouté un moyen intégré de lutter contre la lumière bleue tant redoutée en utilisant un filtre orange / rouge chaud qui modifie la température de couleur de votre écran.

Activez Night Shift dans les paramètres de l'application de votre iPhone ou iPad sous iOS 9.3 et vous pourrez y régler la teinte de l'écran. Vous pouvez même programmer Night Shift pour qu'il fonctionne à certaines heures de la nuit et s'éteigne automatiquement.

Pour votre ordinateur, essayez Flux, qui adapte l’écran de votre appareil à l’heure de la journée, en changeant la teinte de votre écran lorsque le soleil se couche. Le subtil filtre rouge orangé est plus agréable pour les yeux et disparaît automatiquement lorsque le soleil se lève à nouveau le matin. Une fois que vous avez configuré Flux, celui-ci s'exécute en arrière-plan et s'ajuste en fonction de votre emplacement et de la période de l'année. L'application est disponible gratuitement pour Windows, Mac et Linux et est facile à installer.

Egalement gratuit, Twilight fonctionne beaucoup comme Flux, mais il est conçu pour les appareils Android. Vous obtenez un peu plus de contrôle avec l'application sur la teinte et l'intensité, en utilisant des curseurs dans l'application pour régler la couleur du rouge foncé au jaune pâle. Vous pouvez opter pour Twilight pour qu'il reste allumé à tout moment, pour définir des horaires précis ou pour le laisser fonctionner automatiquement, en activant et en éteignant le coucher et le coucher du soleil.

Aide matérielle

Le logiciel n'est pas le seul outil que vous pouvez utiliser pour lutter contre la lumière bleue tant redoutée. Il existe quelques produits externes prometteurs pour aider aussi.

Certaines recherches suggèrent que porter des lunettes à verres de couleur orange ou orange peut bloquer la lumière bleue, bien qu’elles soient à la mode. Celles-ci sont généralement vendues comme lunettes de sécurité et vous pouvez les prendre dans la plupart des quincailleries ou en ligne pour quelques dollars. Ils ont l’avantage supplémentaire de bloquer la lumière bleue de tout votre environnement, y compris les lumières de la maison et votre téléviseur.

Vous pouvez également opter pour un protecteur d'écran qui combat à tout moment la lumière bleue de votre écran. Il existe plusieurs options et les plus notées sont celles de Tech Armor pour iPad et iPhone. Celles-ci fonctionnent comme les autres protecteurs d’écran, même si les critiques sont mitigées quant à leur capacité à bloquer la lumière bleue.

Arrête et va dormir

En dépit de tous ces efforts, certaines études suggèrent que simplement regarder un écran avant de se coucher, qu'il émette de la lumière bleue ou non, peut vous empêcher de dormir plus longtemps. Une lumière vive dans notre environnement peut signaler à notre cerveau de rester alerte et nous en obtenons une dose directe en regardant un téléphone ou un ordinateur. Rendez-vous service et posez votre tablette ou votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher - cela vous aidera à passer une nuit réparatrice.