Maintenant plus que jamais, nous pouvons quantifier exactement la qualité de nos habitudes de sommeil. Des lits intelligents, des suivis de sommeil et des appareils portables de toutes sortes nous aident à suivre notre sommeil.
Chaque matin, vous pouvez consulter votre graphique de fréquence cardiaque, de respiration et de sommeil avec des informations sur la quantité de lumière, de sommeil profond et de sommeil paradoxal que vous avez eu la nuit précédente.
Mais toutes ces données n’ont de sens que si vous savez ce que vous visez et ce que tout cela signifie. Voici comment décoder vos cycles de sommeil afin de tirer le meilleur parti de vos yeux fermés.
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Quels sont les cycles de sommeil?
Les humains dorment par cycles. Le plus connu est REM, qui signifie mouvement oculaire rapide, car vos yeux bougent rapidement pendant ce stade du sommeil. En général, les scientifiques et les chercheurs divisent les cycles en deux grandes catégories: le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal . Je vais diviser le sommeil non REM en deux catégories supplémentaires, souvent utilisées par les analyseurs de sommeil.
Sommeil léger
Le sommeil léger est le début de votre cycle de sommeil et la façon dont votre corps se désagrège. La respiration, la fréquence cardiaque et les changements musculaires préparent votre corps au sommeil profond.
Le sommeil léger est décomposé en étapes 1 et 2. La première étape consiste simplement à passer de l'état éveillé à l'état endormi et représente moins de 3% de vos cycles de sommeil nocturne.
L'étape 2 est l'endroit où le sommeil léger commence à fonctionner. Entièrement endormi, votre activité cérébrale ralentit, mais comprend des poussées d’activité électrique. La recherche en neurosciences suggère que ces poussées d'activité électrique sont une partie cruciale du processus de transfert de l'information de votre cerveau de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. C'est pourquoi de nombreux scientifiques s'accordent à dire que dormir après avoir étudié ou appris de nouveaux documents vous aide à conserver les informations plus rapidement.
La plupart des gens passent plus de temps au stade 2 pendant de longues périodes de sommeil qu’à tout autre stade, et c’est une bonne chose, car c’est une partie très importante de la santé du cerveau et du traitement des émotions.
Sommeil profond
Le sommeil profond est souvent confondu avec le sommeil paradoxal, mais les deux sont en réalité très différents. Le sommeil profond est la partie de votre cycle de sommeil au cours de laquelle votre corps se remet de la journée. Votre corps sécrète des hormones de croissance associées à la réparation et à la reconstruction cellulaires.
Lorsque vous dormez suffisamment, vous vous réveillez reposé. Sans assez, vous vous sentirez fatigué même si vous avez une nuit complète de repos.
En règle générale, vos appareils de suivi du sommeil vous assurent un sommeil profond au cours de la première moitié de votre nuit. Cela se produit dans des segments relativement longs, tandis que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent au plus bas.
C'est également l'étape du sommeil où il est le plus difficile de vous réveiller. Le sommeil profond est aussi important, sinon plus important, que le sommeil paradoxal en ce qui concerne le repos physique. Surveillez donc cette étape si vous suivez vos habitudes de sommeil.
Sommeil paradoxal
Peut-être le plus célèbre des cycles du sommeil, le sommeil paradoxal est intéressant et relève presque de la science-fiction. La plupart des gens ressentent un sommeil paradoxal environ 90 minutes après s'être endormis.
Le sommeil paradoxal va encore plus loin dans la récupération du cerveau, les rêves et le traitement des souvenirs et des émotions. C'est la phase de sommeil dans laquelle vos yeux bougent rapidement. Si vous avez déjà attrapé votre chien ou votre chat dans une phase REM, vous reconnaîtrez les yeux brillants.
Vos ondes cérébrales pendant le sommeil paradoxal sont plus proches de l'état de veille que votre sommeil profond, et votre respiration devient irrégulière et s'accélère. La pression artérielle et le rythme cardiaque augmentent également à des niveaux proches de l'état de veille pendant le sommeil paradoxal.
Il n’est pas surprenant qu’avec cette quasi-veille, cette étape se déroule à l’essentiel de vos rêves.
Fait amusant: dans le sommeil paradoxal, les muscles de vos bras et de vos jambes sont temporairement paralysés par deux substances chimiques présentes dans votre cerveau qui vous empêchent de réaliser physiquement vos rêves et de donner des coups de poing à votre partenaire au visage à la place de cet homme méchant.
Pourquoi c'est important
Bien sûr, vous pourriez faire comme des centaines de générations d’êtres humains avant nous, vous endormir sans aucun suivi du sommeil et faire confiance à Mère Nature. En fait, je vous encourage à le faire, surtout si de grandes quantités de données sur votre corps ne vous facilitent pas la tâche.
Si vous êtes intéressé par les données sur le sommeil, comprendre et mettre en corrélation ce que vous ressentez avec votre progression dans les étapes du sommeil peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre environnement ou votre horaire de chambre à coucher. Apprenez à suivre votre horaire de sommeil ici.
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