Tous les mois de janvier, les tapis roulants et les elliptiques sont remplis de passionnés de sport. Comme sur des roulettes, cependant, après quelques semaines, le gymnase retrouve son état normal d’isolement.

Les résolutions sont difficiles à maintenir et adopter un mode de vie sain peut être encore plus difficile. Compte tenu des exigences du travail, de l’élevage d’une famille et des obstacles rencontrés, il est trop compliqué pour la plupart des gens de compter les calories, de faire des choix santé et de se rendre au gymnase deux fois par semaine.

Heureusement, la technologie rend plus facile que jamais la réalisation de vos objectifs de mise en forme. Des applications spécifiques aux objectifs aux appareils portables, voici quelques-uns des meilleurs outils pour vous aider à perdre du poids et à maintenir un mode de vie sain:

Les meilleures applications de fitness

Il existe de nombreuses (et je veux dire beaucoup) applications pour iOS et Android qui transforment n'importe quel téléphone ou tablette en entraîneur personnel qui peut vous aider à perdre ces kilos en trop.

Mais d'abord, parlons de la nourriture. Il y a un vieil adage: les abdominaux parfaits ne sont pas fabriqués dans la salle de gym, mais sont préparés dans la cuisine. Lever des poids et du cardio est important pour maintenir un mode de vie sain, mais bien manger est aussi bénéfique, sinon plus, que de travailler.

Applications de suivi des calories

Il existe des centaines d'applications de suivi des aliments, mais l'un de mes favoris est MyFitnessPal, une application qui simplifie le processus de comptage des calories. MyFitnessPal est gratuit et disponible sur iOS, Android et même Windows Phone.

Vous commencerez par parler à l'application de votre poids, de votre objectif, de votre sexe, de votre taille, de votre date de naissance et de votre niveau d'activité quotidienne. Ensuite, l'application calculera le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour.

Il est maintenant temps de travailler et de consigner vos repas. Les aliments peuvent être entrés manuellement, choisis dans un catalogue de plus de cinq millions d'articles créés par l'utilisateur ou même numérisés avec l'appareil photo de votre smartphone. Vous pouvez même programmer des rappels pour vous assurer de ne jamais manquer de noter un repas. L'application peut également se connecter avec de nombreux trackers de fitness populaires de Fitbit, Garmin, Withings et autres.

MyFitnessPal n'est qu'une des nombreuses applications de suivi des calories disponibles pour les appareils mobiles. J'utilise l'application depuis des années et je suis habituée à son interface, c'est pourquoi je la recommande. Un de mes collègues a été un fidèle Lose It! utilisateur depuis des années. La version gratuite pour les deux applications offre des fonctionnalités similaires, bien que Lose It inclue une fonctionnalité intéressante permettant d'analyser une photo et de consigner automatiquement le repas.

Applications de suivi d'exécution

Si vous préférez faire de l’exercice, il est essentiel de suivre vos séances d’entraînement. Ils peuvent vous garder motivé, suivre vos progrès et même vous guider.

Des applications telles que Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun et Runtastic peuvent être utiles aux coureurs expérimentés et aux nouveaux venus. Toutes ces applications utilisent le GPS de votre téléphone pour suivre votre allure, votre distance, le temps écoulé et les calories brûlées. Ils peuvent également vous donner des informations vocales sur votre allure et votre vitesse après avoir atteint une certaine distance.

Voici quelques applications et leurs caractéristiques uniques:

• RunKeeper vous permet de définir des rappels d’entraînement.
• Runtastic a une fonction "Story Mode" pour rendre les courses plus amusantes.
• Nike + Run Club organise de nombreux défis qui vous placent (virtuellement) face à d'autres membres de la communauté grandissante de l'application.

Strava est mon préféré, car il ne s'agit pas simplement d'une application d'entraînement, mais aussi d'une sorte de réseau social pour les athlètes. Vous pouvez suivre les autres, poster des photos et aimer et commenter les entraînements. L'application vous permet également de rivaliser avec des amis et des étrangers. Strava vous permet d'importer des données à partir de presque toutes les autres plates-formes et appareils, y compris Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike et autres.

Nike + Run Club est disponible gratuitement sur Android et iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic et MapMyRun sont disponibles en version gratuite et payante. tous les quatre offrent également des abonnements mensuels / annuels pour des fonctionnalités premium.

Séances d'entraînement guidées pour les non-coureurs

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase pour vous mettre en forme. Il existe des dizaines d'applications qui proposent des séances d'entraînement et un coaching guidés. La meilleure partie? Beaucoup de ces applications sont gratuites.

L'application Nike + Training Club est l'un de mes favoris. Il propose plus de 100 vidéos d'entraînement guidées gratuites pour les débutants, qu'ils soient vétérinaires ou chevronnés. L'application propose également des programmes d'entraînement de quatre semaines à différents niveaux de condition physique pour devenir mince, plus tonique ou plus fort. Nike Training Club est disponible gratuitement sur Android et iOS.

Une autre option est Fitstar, une plateforme d’entraînement gratuite et payante appartenant à Fitbit, qui propose des séances d’entraînement vidéo guidées et des plans de remise en forme personnalisés. L'application a récemment été réorganisée pour inclure des centaines de nouvelles vidéos d'entraînement et son intégration aux trackers Fitbit.

Vous pouvez utiliser gratuitement les bases, mais un abonnement Premium Fitstar, qui vous donne accès à un nombre illimité d’entraînements personnalisés, coûte 8 $ par mois ou 40 $ par an.

Des jeux qui vous mettent en forme

Quel meilleur moyen de rester en forme que de jouer à un jeu? Des applications comme Zombies, Run! et Fitocracy offrent un moyen amusant et divertissant de rester actif. Les zombies, courez! L'application est l'une des applications de remise en forme les plus intéressantes disponibles aujourd'hui. Non seulement on raconte une histoire en courant, mais on la vit.

L'application vous donne des "missions" à accomplir au fur et à mesure de votre parcours, telles que le ramassage de fournitures (de fausses fournitures, bien sûr). Votre mission se déroule dans un monde post-apocalyptique, ce qui signifie que vous allez parfois entendre et être poursuivi par des zombies. Le jeu ne se termine pas une fois votre entraînement terminé. Les fournitures virtuelles que vous avez ramassées lors de votre course peuvent être utilisées pour renforcer votre base et votre communauté afin de survivre aux hordes de zombies.

Zombies, cours! est disponible gratuitement sur Android et iOS avec des achats in-app supplémentaires.

Fitocracy est une autre application de jeu de fitness et un réseau social inspirés des MMORPG. Chaque fois que vous enregistrez une séance d’entraînement, vous gagnez des points qui vous aideront à atteindre un niveau supérieur. L'idée est similaire à un jeu comme World of Warcraft, mais plutôt que de contrôler un orc ou un elfe, vous êtes le personnage.

La base de données de l'entreprise explique également comment effectuer de nombreuses séances d'entraînement différentes. Cela comprend des exercices simples, comme une planche, ou des mouvements plus complexes, comme un soulevé de terre à jambe raide. Ces vidéos sont particulièrement utiles si vous fréquentez un gymnase pour la première fois. Vous pouvez utiliser Fitocracy sur le Web et avec les applications gratuites Android et iOS.

Traqueurs de fitness

Il y a littéralement des centaines de dispositifs portables qui aident à faciliter le suivi de votre condition physique.

Traqueurs d'activité

Les trackers d'activité deviennent plus intelligents, plus précis, plus faciles à utiliser et (au moins dans certains cas) plus abordables. Presque tous ces trackers peuvent suivre des choses telles que les pas effectués, la distance parcourue, les calories brûlées et le sommeil. Une majorité d'entre eux mesurera même leur fréquence cardiaque et affichera les notifications d'un smartphone.

Vous pouvez même définir des objectifs pour vous encourager à marcher 10 000 pas par jour (ou plus). Un moniteur de fitness fait appel à quelqu'un qui veut un peu plus de motivation pour se lever et bouger. Je recommande un Fitbit (soit le Charge 2 (122 $ chez Amazon), Flex 2 (96 $ chez Amazon) ou Blaze (300 $ chez Amazon)) en raison de l'aspect social. L'application, qui compte la plus grande base d'utilisateurs, vous permet de rivaliser avec des amis, des membres de la famille et d'autres personnes lors de compétitions quotidiennes et hebdomadaires.

• Le Fitbit Charge 2 suivra les pas, la distance parcourue, les calories brûlées, les minutes actives, les étages montés, le rythme cardiaque et le sommeil. Il peut également afficher les appels entrants, les messages texte et les alertes de calendrier de votre iPhone ou de votre téléphone Android.
• Le Fitbit Flex 2 est le seul tracker de la société. Le Flex 2 peut mesurer les pas, la distance parcourue, les calories brûlées, les minutes actives et le sommeil. Il n'y a pas de capteur de fréquence cardiaque et il ne mesure pas les étages sur lesquels on monte. Il manque également d’affichage et se fie à cinq petites lumières DEL pour vous avertir des appels, des messages texte et des alertes du calendrier.
• La Fitbit Blaze est une sorte de smartwatch. Il peut afficher toutes les notifications d'un iPhone ou d'un téléphone Android, mais il ne lance aucune application sur la montre elle-même. En ce qui concerne ses fonctions de suivi, le Blaze peut mesurer les pas, la distance parcourue, les calories brûlées, les minutes actives, les étages montés, la fréquence cardiaque et le sommeil.

Vous pouvez tester l'application Fitbit (et commencer à rivaliser avec des amis) en utilisant votre appareil iPhone ou Android et l'application Fitbit pour suivre vos pas, mais pour le sommeil et d'autres mesures, vous devrez acheter un suivi.

GPS en cours d'exécution

Pour les coureurs, je recommande une montre GPS, qui vous permet de mesurer avec précision le rythme et la distance sans vous obliger à courir avec votre téléphone. Voici quelques-uns de mes favoris:

• Le Garmin Forerunner 235 (245 $ chez Amazon) est mon préféré actuel. Il peut afficher les notifications de votre téléphone, suivre les activités quotidiennes telles que les pas, la distance et les calories, et inclut un capteur de fréquence cardiaque optique, en plus d'une puce GPS. Il comprend également une fonction d'intervalle intégrée pour suivre vos entraînements rapides.
• Le Garmin Forerunner 735XT possède toutes les fonctionnalités du 235, mais ajoute des profils sportifs supplémentaires comme le vélo, la randonnée, la natation, le paddle-board, etc. Il comprend même un mode triathlon qui mesurera le temps de transition et changera de sport en appuyant simplement sur un bouton.
• Le système Vivoactive HR de Garmin convient aux personnes qui recherchent une montre capable de suivre plusieurs sports et activités, mais ne prévoient pas participer à un triathlon.

Beaucoup de ces montres de course incluent des fonctionnalités intelligentes qui peuvent afficher des notifications de votre téléphone à votre poignet. Cependant, ils ne sont pas des smartwatches à part entière et ne peuvent pas exécuter une application comme Uber. Si vous êtes plus intéressé par une montre intelligente, consultez l'Apple Watch Series 2 (289 $ chez Walmart) ou l'Apple Watch Nike Edition.

Échelles intelligentes

Vous avez entendu parler de smartphones, de smartwatches et peut-être même de chaussettes intelligentes, mais saviez-vous qu'il existe également des balances intelligentes? Selon le produit, ces échelles permettent de calculer votre indice de masse corporelle (IMC), votre pourcentage de graisse corporelle et votre poids. Vous pouvez ensuite afficher vos mesures au fil du temps dans l'application mobile de l'entreprise.

Si vous êtes déjà investi dans un écosystème, tel que Fitbit, vous devez acheter la taille de cette entreprise, afin que tous vos appareils "se parlent" les uns aux autres. Sinon, Fitbit Aria, Withings Body Cardio et Garmin Connect sont les meilleurs choix.

• Le Fitbit Aria se synchronise sans fil avec le site Web et les applications mobiles de Fitbit, et s'intègre également aux appareils portables de la société, tels que le Charge 2 et le Flex 2.
• Body Cardio est capable de mesurer la fréquence cardiaque, la qualité de l'air intérieur et est compatible avec des applications telles que MyFitnessPal, RunKeeper et Endomondo, entre autres.
• La balance intelligente Index de Garmin est conçue pour les athlètes et les accros aux données. En plus du poids, de la masse grasse et de l'IMC, il permet de mesurer la masse musculaire, le pourcentage d'eau corporelle et la masse osseuse.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées en ligne

Les babillards électroniques et les réseaux sociaux peuvent vous aider à rester motivé et connecté avec des personnes partageant les mêmes idées, tout en apprenant de nouvelles façons de rester en bonne santé. Certains de mes favoris incluent les subreddits Reddit's / r / fitness et / r / running, ainsi que des sites comme Runner's World et les forums sur Bodybuilding.com.

Cet article a été initialement publié en janvier 2014. Il a été mis à jour avec de nouvelles recommandations.