Les trackers de remise en forme peuvent vous aider à mener une vie plus saine. Ces petits appareils sont conçus pour vous motiver à parcourir un kilomètre supplémentaire pour rejoindre le train, plutôt que de prendre un bonnet. Ils sont là pour vous rappeler de ne pas manger ce morceau de bacon supplémentaire, aussi délicieux soit-il. Pour vous aider à rester sur la bonne voie, de nombreuses pistes de fitness vous permettent de définir des objectifs quotidiens pour vos activités, mais comment devriez-vous vous y prendre pour les atteindre? Nous avons toutes les réponses que vous cherchez ici:

Combien de pas dois-je faire?

On pense qu'il faut marcher 10 000 pas par jour, mais cette recommandation a en réalité été élaborée au Japon dans les années 1960 dans le cadre d'un slogan marketing pour un nouveau podomètre. À ce jour, on se demande toujours si 10 000 pas sont la mesure correcte. Une chose est claire, cependant, c'est que la marche est importante pour mener une vie saine. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire au moins 2 heures 30 d'activité aérobique d'intensité modérée, telle que la marche rapide, chaque semaine.

Vos objectifs en matière d’étapes doivent être personnalisés en fonction de votre niveau de forme physique. Certains trackers disponibles, tels que Basis Peak et Garmin Vivofit, vous permettront de personnaliser vos objectifs. Pour la plupart des trackers, cependant, vous devez vous fixer des objectifs. Si vous n'êtes pas actif, vous devriez commencer petit et construire jusqu'à 10 000 pas ou plus. Essayez 5 000 étapes pour commencer et une fois que cela a été atteint, augmentez votre objectif à 6 000, puis 7 000, etc.

Combien de miles dois-je parcourir?

Une personne fait en moyenne environ 2 000 pas par mille. Vous devez définir votre objectif de kilométrage par rapport à votre objectif de progression. Par exemple, si vous souhaitez parcourir 6 000 marches par jour, votre objectif de kilométrage doit être de trois milles.

Combien de calories devrais-je brûler?

Il est difficile de recommander un objectif général pour les calories. Chaque personne brûle un nombre différent de calories chaque jour en fonction de son sexe, de son âge, de son poids et de son niveau d'activité. Je vous recommande d'utiliser l'objectif qui est automatiquement défini pour vous après avoir fourni vos informations personnelles à l'application de votre suiveur de fitness. Si vous cherchez à perdre du poids et êtes disposé à suivre la quantité de calories que vous consommez, vous devriez viser à brûler plus de calories par jour que vous n'en consommez.

Combien dois-je dormir?

Tout le monde est différent en ce qui concerne la quantité de sommeil dont il a besoin la nuit et il n'y a pas de «nombre magique» pour combien d'heures vous devriez essayer de dormir. L’Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande toutefois aux adolescents de s’endormir entre 9 et 10 heures la nuit, alors que les adultes (y compris les personnes âgées) devraient viser entre 7 et 8 heures.

Maintenant que vous avez correctement défini vos objectifs de mise en forme, assurez-vous de ne commettre aucune de ces erreurs courantes.