Je n'ai pas besoin de vous dire que ne manger que des pizzas, des biscuits, des cheeseburgers et de la crème glacée ne fera pas de bien à votre santé ou à votre tour de taille.
Les recherches montrent que les régimes riches en glucides transformés et en sucre ont un impact négatif sur la santé. Même si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous allez perdre du poids, peu importe ce que vous mangez.
Si vous cherchez à manger mieux ou à perdre du poids, heureusement, de nombreux produits peuvent vous aider. Des applications de fitness et de nutrition aux balances intelligentes, ce guide présente des outils pratiques à utiliser. Ils facilitent la tâche à ce que vous mangez et peuvent même vous motiver à aller au gymnase après un repas extravagant.
Sache ce que tu manges
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), une alimentation saine ne se limite pas à ce que vous mangez, mais aussi à la quantité que vous consommez.
Pour bien comprendre la situation, le NIDDK recommande de conserver un journal détaillé de votre consommation d'aliments, y compris les repas, les collations, les boissons, les boissons alcoolisées et les desserts. Peu importe que votre dossier soit sur papier, sur une feuille de calcul ou avec une application (pour plus d'informations à ce sujet plus tard).
Ce qui compte, c’est que vous ne calculez pas de montants. Pour plus de précision, pesez ce qui se passe dans votre assiette, dans votre bouche et finalement dans votre estomac. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour le faire - n'importe quelle balance de cuisine fera l'affaire.
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Lisez aussi les étiquettes nutritionnelles. Peu importe si vous envisagez de limiter les glucides, les graisses ou les calories, les étiquettes d'aliments emballés sont une méthode pratique pour digérer ces informations. N'oubliez pas de prendre en compte la taille de portion suggérée pour une étiquette, puis de la comparer à ce que vous mangez réellement. N'oubliez pas qu'une portion correspond souvent à une fraction d'un contenant. Pesez vos portions sur la balance pour vérifier votre taille de portion.
Comptez les calories avec ces applications
Enregistrer tout ce que vous consommez n'est pas une idée amusante de quiconque. Alors, laissez une application faire le gros du travail pour vous.
MyFitness Pal (iOS, Android) et Loseit! Les applications (iOS, Android) offrent des bases de données détaillées sur les statistiques de nutrition sur des milliers d'aliments. Tout ce que vous avez à faire pour vous connecter à votre apport calorique est de rechercher les aliments que vous avez mangés.
MyFitnessPal et Loseit! vous donne également la possibilité de scanner le code à barres de la plupart des aliments emballés avec votre téléphone. L'application vérifie ensuite cette information par rapport à sa bibliothèque pour trouver une correspondance. Il ajoutera également les données s'il s'agit d'une nouvelle information (aucune correspondance trouvée). Le perdre! va un pas plus loin. Vous pouvez prendre une photo de la nourriture que vous êtes sur le point de manger et l'application tentera de l'identifier.
Une fois connecté, vous pourrez voir une répartition nutritionnelle de votre repas. Les nutriments courants comprennent les calories, les lipides, les glucides, les protéines, le sucre et le sodium. Ces applications gardent un total cumulé de chacune. Lorsque vous enregistrez des repas et des collations, les applications affichent les quantités de nutriments que vous consommez, par rapport aux besoins quotidiens recommandés.
Si les chiffres sont incohérents - trop bas ou trop haut - les applications le montrent également. De cette façon, vous saurez si vous avez suffisamment de sel pour la journée ou si vous ne respectez pas la quantité de protéines recommandée.
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Considérez une échelle plus intelligente
Les applications de suivi des calories sont des outils pratiques, mais elles laissent encore une marge d'erreur. Si vous ne signalez pas avec précision la portion de ce que vous mangez, vous risquez de dépasser ou de dépasser votre apport calorique quotidien recommandé.
Pour un suivi plus précis des aliments, envisagez une échelle de nutrition connectée.
La balance pour diète intelligente à 99 $ est livrée avec quatre "assiettes de contrôle des portions" qui permettent à la balance de peser tout un repas à la fois - à condition de la séparer en quatre composants distincts. La Smart Diet calculera ensuite les calories de chaque produit, en fonction du type d'aliment et de son poids.
Une autre option est la balance intelligente à 300 $ Pepper. C'est toujours un prototype, mais il est conçu pour en faire beaucoup plus. Selon ses créateurs, le Pepper pourra calculer jusqu'à 150 nutriments différents à partir d'une bibliothèque de 8 000 ingrédients différents. La balance doit également fonctionner avec les commandes vocales Alexa.
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