Disons que vous vous êtes endormi la nuit dernière à 23 heures et que vous vous êtes réveillé à 7 heures du matin, obtenant 8 heures de ce qui semble être un bon repos. Alors, pourquoi es-tu toujours fatigué le matin?

C'est probablement parce que vous n'obtenez pas un sommeil profond suffisant pour véritablement restaurer votre corps et votre esprit. Mais au lieu de deviner le nombre d'heures que vous avez ou de vous demander si vous avez passé toute la nuit à tourner et à tourner, vous pouvez obtenir des données fiables en suivant votre sommeil.

Explorons les nombreuses façons dont vous pouvez le faire.

Lire la suite: Des moyens éprouvés pour mieux dormir ce soir.

À l'affiche: Regardez ceci: 7 façons dont les appareils domestiques intelligents peuvent vous aider à mieux dormir 3:16

Utilisez votre téléphone

Bien que ce soit une bonne idée de laisser les technologies en dehors de la chambre à coucher, si vous êtes comme la plupart des gens, votre téléphone se charge sur votre table de chevet pendant que vous dormez. C'est probablement aussi remplacé votre réveil.

Si vous dormez déjà avec votre téléphone, faites-le fonctionner pour vous en surveillant votre sommeil.

Applications de sommeil

Plusieurs applications utilisent l’accéléromètre ou les ondes sonar de votre téléphone pour détecter les mouvements. Tout ce que vous avez à faire est de placer votre téléphone sur le matelas à côté de vous.

Chaque matin, vous pourrez voir combien de temps vous avez dormi et combien vous avez bougé en dormant, ce qui peut indiquer que votre sommeil profond n'est pas suffisamment réparateur.

Nos applications préférées de suivi du sommeil sont SleepScore (Android et iOS), Sleep Cycle (Android et iOS) et Sleep Time (Android et iOS).

iPhone

L'iPhone (et d'autres appareils iOS) utilise une approche différente pour mesurer votre sommeil.

Dans l'application Horloge, la fonction Heure du coucher vous permet de régler votre heure de coucher et votre heure de réveil. Une fois réglé, votre téléphone vous alertera quand il sera temps d'aller au lit pour obtenir la quantité de sommeil que vous désirez.

Lorsque cette fonction est activée, votre téléphone fait attention lorsque vous cessez de l'utiliser la nuit et lorsque vous l'atteignez le matin pour vous rapprocher du nombre d'heures de sommeil. Vous pouvez voir ces données dans la section Analyse du sommeil de l'application Santé.

Bien que les applications constituent un excellent moyen de se familiariser avec le suivi du sommeil, elles ne constituent pas une solution idéale. Ils peuvent être contrecarrés par les mouvements du matelas (si vous couchez avec un partenaire), votre téléphone peut tomber du lit et entraîner une surchauffe de votre téléphone s'il est sous des draps et des couvertures.

Traqueurs de fitness

Pour avoir une meilleure idée de votre qualité de sommeil - de la durée de votre cycle de sommeil paradoxal ou de vos déplacements fréquents pendant votre sommeil - vous pouvez utiliser un suivi de la condition physique.

Beaucoup de ces appareils sont déjà équipés pour suivre le sommeil. Plusieurs modèles Fitbit, l'Apple Watch, le Motiv Ring et d'autres suivent tous l'efficacité du sommeil en mesurant vos mouvements tout au long de la nuit.

Gardez toutefois à l'esprit que, comme ces périphériques ne sont pas conçus spécifiquement pour la veille, il est judicieux de vérifier leur exactitude. Par exemple, selon une étude de 2012 (et un procès récent), l'actigraphe de Fitbit surestime le sommeil de 67 minutes, ce qui est assez significatif.

Pour vous assurer que votre moniteur de condition physique ne surestime pas ou ne sous-estime pas la durée de votre absence, utilisez une application pour plus de sécurité ou la bonne méthode traditionnelle qui consiste à vous rappeler lorsque vous vous êtes endormi.

Lits intelligents et capteurs

Si vous envisagez sérieusement de suivre votre sommeil, essayez un matelas intelligent ou un capteur de sommeil dédié, tel que le iFit Sleep HR ou Eight Sleep Tracker.

Les capteurs s'adaptent sous ou sur votre matelas existant pour suivre les mouvements, ainsi que les fréquences cardiaque et respiratoire. Ils utilisent ces données pour vous dire combien de temps il vous faut pour vous endormir et combien de temps vous avez passé dans chaque cycle de sommeil pendant la nuit.

Les matelas intelligents font les mêmes choses, mais incluent aussi souvent des modes de chauffage et de refroidissement et d'autres caractéristiques haut de gamme.

Plutôt que d’avoir un moniteur de fitness en double, l’avantage principal d’un moniteur de sommeil dédié est la précision. L'avantage secondaire est de ne pas avoir à porter un bracelet pendant votre sommeil ni à vous inquiéter de la mort tout au long de la nuit.

Compiler les données

La collecte de toutes ces données de sommeil n'est utile que si vous l'utilisez réellement. Après plusieurs nuits de suivi de votre sommeil, vous obtiendrez des informations sur la quantité de sommeil «profond» ou «léger» que vous obtenez, la fréquence à laquelle vous vous déplacez ou vous réveillez, le temps passé dans chaque cycle de sommeil ou dans. certains cas - combien vous ronflez.

Malheureusement, la plupart des applications de sommeil et des suivis de fitness ne vous donnent pas beaucoup de conseils sur la façon de modifier vos habitudes de sommeil en fonction de ces données.

Voici quelques causes de problèmes de sommeil courants:

Si vous ne respectez pas le nombre d'heures dont vous avez besoin: il est temps de régler votre heure de coucher ou de vous réveiller.

Si vous dormez mais que vous ne dormez pas beaucoup: cela peut signifier que votre chambre à coucher est trop chaude ou trop froide, ou que vous devez réduire votre consommation de caféine ou d'alcool. Vous pouvez également avoir des conditions de sommeil sous-jacentes, telles que l'apnée du sommeil ou l'insomnie, pour lesquelles vous devriez vous faire examiner par un médecin.

Si vous vous réveillez souvent la nuit ou si vous vous retournez: cela peut vouloir dire que vous dormez trop chaud, que la caféine ou l'alcool interfère avec votre sommeil ou que vous faites face au stress.

Les applications et les capteurs peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe pendant que vous dormez, mais ils ne sont pas une alternative pour aller chez le médecin. Si vous vous réveillez épuisé tout le temps ou si vous avez du mal à rester éveillé tout au long de la journée, il vaut la peine de faire une vérification pour détecter tout problème sous-jacent.

Maintenant que vous savez suivre votre sommeil, voici comment votre maison intelligente peut vous aider à mieux dormir.

Lisez également comment toutes les technologies du sommeil ne sont pas réellement utiles.