Êtes-vous toujours fatigué? Est-ce que tu te réveilles épuisé? Malheureusement, vous n'êtes pas seul.
Le CDC estime que plus du tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment - en moyenne 7 heures par nuit en moyenne. Une enquête menée auprès de nos lecteurs sur le sommeil nous a appris que 60% des répondants essayaient de mieux comprendre leurs habitudes de sommeil.
Si vous vous sentez fatigué, c’est peut-être parce que vous restez debout trop tard en regardant Netflix, ou en faisant défiler Instagram au lit jusqu’au petit matin (coupable). Les scientifiques pensent déjà que la technologie bousille nos habitudes de sommeil.
Alors, comment pouvons-nous réparer notre sommeil? Il se peut que la technologie crée également des conditions de sommeil idéales pour que vous puissiez mieux vous reposer. Voici comment.
Lumières tamisées au crépuscule
L'un des principaux responsables de votre manque de sommeil est la lumière bleue émise par les écrans que vous regardez constamment - votre téléphone, votre ordinateur, votre tablette ou même la télévision. Cette lumière bleue incite votre cerveau à penser qu'il fait encore jour, ce qui, avec le temps, affectera inévitablement votre rythme circadien.
Planifier des filtres de lumière bleue - comme Night Shift ou f.lux - pour entrer en vigueur à l'heure locale du coucher du soleil peut aider à réduire la quantité de lumière bleue que vos yeux voient après le coucher du soleil.
Si vous avez des ampoules intelligentes dans votre maison, vous pouvez en faire autant. Après le coucher du soleil, essayez de réduire le temps passé à regarder les écrans de l'appareil, mais diminuez également la luminosité des projecteurs et commutez-les du blanc intense au plus chaud.
Jouez à des jeux audio pour donner du repos à vos yeux
Qu'il s'agisse de regarder des vidéos YouTube ou de jouer à des jeux, nous nous tournons souvent vers nos téléphones, tablettes et téléviseurs pour nous divertir en fin de soirée. Essayez de vous reposer les yeux.
Au lieu d'utiliser votre téléphone, utilisez votre haut-parleur intelligent pour écouter un livre audio ou un podcast. Vous pouvez même jouer à des jeux avec vos haut-parleurs Alexa ou Google Home, tels que des histoires «Choisissez votre propre aventure», des anecdotes ou même du black jack.
bruit blanc
Lorsque vous avez terminé et que vous êtes prêt à vous assoupir, essayez d’utiliser votre enceinte intelligente comme une machine à bruit blanc. Les enceintes Google Home et Alexa sont capables de jouer toutes sortes de sons de nature, de ville ou de détente. Il suffit de dire quelque chose du genre "Joue des sons d’orage".
Vous pouvez même y donner suite avec une commande de mise en veille. Dites: "Alexa, arrêtez-vous dans 20 minutes" ou "OK, Google, arrêtez-vous dans 45 minutes."
Laissez votre téléphone en dehors de la chambre
Beaucoup d'entre nous comptent maintenant sur les téléphones à notre chevet pour nous réveiller le matin, vérifier toutes ces notifications du jour au lendemain et bien plus encore. Si vous complétez votre divertissement en soirée avec des livres audio ou des jeux à partir d'un haut-parleur intelligent, vous pouvez également aller plus loin.
Essayez d’utiliser votre haut-parleur intelligent comme réveil et pour votre routine matinale. Mieux encore, réveillez-vous au lieu d’un avertisseur de bruit.
Dans ce cas, vous pouvez laisser votre téléphone complètement hors de la chambre, ce qui vous empêchera de naviguer sur Twitter jusqu'à ce que vous vous assoupissiez (une heure ou deux plus tard que vous l'ayez) ou de vous réveiller et de consulter ces notifications de fin de nuit.
Les haut-parleurs intelligents ont parcouru un long chemin et gèrent facilement les alarmes. Vous pouvez vous réveiller avec votre chanson ou liste de lecture préférée ou, si vous le souhaitez, vous réveiller avec la météo et les nouvelles de votre choix.
Suivez votre sommeil
Vous dormez peut-être suffisamment, mais ce sommeil n'est peut-être pas un repos de qualité. Heureusement, ces jours-ci, les moyens de le suivre ne manquent pas.
En plus de compter les pas, les trackers de fitness portables comme Fitbit Versa et Garmin Vivomove HR surveillent également votre sommeil. Portez-le simplement au lit et il vous suivra toute la nuit pour vous dire combien de sommeil profond vous avez eu, combien de fois vous avez été éveillé et combien de temps vous avez été agité.
Si vous ne voulez pas porter quelque chose au lit, des capteurs comme iFit Sleep HR et Eight Sleep Tracker fonctionnent avec votre lit existant et vous indiquent comment vous avez dormi. Il existe même des matelas intelligents tout-en-un qui permettent de suivre la qualité de votre sommeil.
Changer automatiquement le thermostat
Vous aurez peut-être du mal à vous endormir si vous avez trop chaud ou trop froid. En fait, le meilleur sommeil se passe dans une pièce à environ 60-67 degrés Fahrenheit. Avec votre thermostat intelligent, vous pouvez définir un programme pour commencer à chauffer ou à refroidir juste avant de vous coucher.
Associez ceci à la diminution de la luminosité et vous saurez quand il sera temps de vous coucher et vous ne craindrez pas de vous sentir mal à l'aise lorsque vous serez enfin allongé.
Réveillez-vous naturellement
L'un des moyens les plus rapides de gâcher une bonne nuit de sommeil est de vous faire sortir d'un sommeil profond par une alarme puissante et ennuyeuse.
Au lieu de cela, essayez de passer à une alarme silencieuse et de l’associer à une ampoule intelligente près de votre lit. Quand il est temps de se réveiller, vous pouvez éteindre lentement la lumière lorsque le son de l'alarme augmente.
Évitez de dormir pour "rattraper" le sommeil
Après quelques nuits passées tard dans la nuit à faire un travail supplémentaire ou à étudier pour cet examen à venir, il est facile de s’endormir. Mais l'expression "derrière le sommeil" est un terme impropre.
La dette de sommeil, ce que Scientific American décrit comme "la différence entre la quantité de sommeil que vous devriez parier obtenir et le montant que vous obtenez réellement", existe. Mais dormir jusqu'à midi le lendemain ou le week-end ne va pas vous aider à vous rattraper. En fait, cela peut aggraver les choses.
Dormir pendant des heures, quand vous vous réveillez normalement, peut facilement et rapidement vous prendre dans un régime de sommeil très obscur qui peut être difficile à rompre.
La meilleure façon d'éliminer votre dette de sommeil est de dormir une heure ou deux de plus par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez rattrapé . En d’autres termes, forcez-vous à vous coucher une heure plus tôt chaque nuit pendant une semaine ou à vous lever un peu plus tard.
S'en tenir à votre rythme circadien naturel
De plus, votre corps a un rythme circadien naturel qui est vaguement basé sur les heures de clarté. Vous vous réveillez probablement moins d'une heure ou deux après le lever du soleil et vous commencez à vous endormir après le coucher.
Cela dit, la lumière artificielle des écrans (et même des frais généraux) de votre maison peut avoir une incidence sur cela. C'est pourquoi il est déconseillé de regarder la télévision juste avant de dormir (ouais, bien sûr) ou de ne pas jouer au téléphone au lit.
Combattre votre rythme circadien naturel ou le modifier par inadvertance avec votre ordinateur ou votre téléphone peut sérieusement affecter la qualité de votre sommeil. Il peut aussi être frustrant de rester au lit à 2h00 sans se sentir fatigué… du tout.
Si vous sentez que votre rythme circadien a besoin d'une solution, pensez à passer un week-end prolongé dans les bois. La technologie de désintoxication et surtout de lumière naturelle vous aidera à prendre la bonne décision.
Réduire le café
Bien que vous ayez peut-être besoin d'un coup de pouce pour vous aider à surmonter la journée de travail en raison de la crise économique de l'après-midi, vous voudrez peut-être renoncer à une autre tasse de café.
Les effets de la caféine diffèrent d'une personne à l'autre. Cela peut non seulement vous empêcher de dormir tard dans la nuit, mais également nuire à la qualité du sommeil que vous obtenez. Il peut rester dans votre sang jusqu'à huit heures, alors boire une tasse après le déjeuner peut faire plus de mal que de bien.
Bien que cela ne soit pas toujours possible, une sieste de 10 à 20 minutes peut avoir des effets similaires à ceux d’une tasse de café.
Lire la suite: Café vs infusion froide vs espresso: Qu'est-ce qui a le plus de caféine?
Apportez un purificateur d'air ou un humidificateur
Vous réveillez-vous la bouche sèche, les lèvres gercées ou les saignements de nez? L'humidité dans votre maison est peut-être trop basse. Un humidificateur contribuera à ajouter de la vapeur d'eau à l'air, ce qui non seulement rendra la température ambiante plus froide, mais aidera également à lutter contre la peau sèche et les sinus.
De même, si la quantité de poussière dans votre maison est élevée (surtout si vous avez des animaux domestiques), vous risquez de ronfler alors que vous ne le faites pas normalement ou que vous avez constamment des crises d'éternuement. Ces deux problèmes peuvent poser problème lorsque vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil.
Si vous constatez une accumulation excessive de poussière dans les coins (plus rapidement que prévu), le temps est peut-être venu d'envisager l'utilisation d'un purificateur d'air.
Obtenez les bonnes feuilles
Si la température dans votre maison est confortable mais que vous vous réveillez en sueur, le climatiseur n’est probablement pas à blâmer. Ce pourrait être vos draps de lit.
Les feuilles synthétiques ont tendance à retenir la chaleur. Essayez de vous en tenir à un jeu de draps à base de coton ou de chercher des draps anti-humidité pour rester au frais pendant la nuit.
Pendant que vous y êtes, améliorez également vos oreillers. Le bon oreiller peut signifier un meilleur repos, tant que vous obtenez le bon oreiller pour votre sommeil.
Toujours fatigué? Nous avons encore plus de conseils de sommeil!
Vous ne suivez pas votre sommeil? C'est officiel: vous manquez
Laissez Vos Commentaires